一字马挠脚心视频大全

『壹』 一字脚怎么炼

这个越大就越不太好练了，练柔韧也是一件挺痛苦的事情。双腿成90度压腿，腿不能弯曲，尽量下巴够到膝盖。压完后向上踢腿。一点一点，每天坚持。

『贰』 一字马的功效与作用是怎么样的

一字马的好处有：

1、拉伸双腿，增强身体双腿双脚的血液循环，有效的改善身体双脚冰凉的状态。一字马的练习可以增强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环。

2、灵活髋关节。恢复髋关节的活动能力：除了肩颈紧张，腰肌劳损，髋关节活动受限也是现代人的通病，只是它对身体的影响表现出来的不是疼痛和身体不适，所以不受大家重视。髋关节是人体上下两部分的枢纽开关。髋关节活动受限影响全身血液循环，影响身体排毒。

3、舒缓身体的坐骨神经痛、治疗失眠

慢性坐骨神经痛的一个隐藏原因是髋屈肌比较紧张。这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的灵活性。

拉长了臀部肌肉，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。有助于放松身体，消除被压抑的压力和紧张。放松身心，使人们能够对抗许多睡眠的障碍。

4、去除有害的毒素、改善身体腿部的线条：

加速我们全身的血液循环，尤其是身体的脾脏以及心脏，让你的重要部位可以得到更好的滋养，可以有效的祛除湿气，有助于摆脱长时间积聚在体内的毒素。

可以锻炼腹部肌肉，使重要的腹部器官得到轻柔的按摩。增强了消化功能，从而有助于排出消除系统中的废物。建议四肢血流不畅的人定期进行这种体式的练习。

5、对抗不孕症、减轻分娩的疼痛：

这个体式促进血液流向骨盆区域。它轻轻地按摩和调整生殖器官。释放骨盆中的慢性肌肉，减少分娩过程中的痛苦（怀孕头三个月的女性不建议练习）。这个体式作为孕妇产后锻炼的不二之选。

6、有助于预防哮喘：

伴随着练习这个体式，各位需要腹部进行呼吸，强力的呼吸有助于打开身体的肺部，同时减少哮喘发作的发生率。如果经常性的练习，也可以降低哮喘发作的强度。建议患有哮喘等呼吸系统疾病的人在早上练习。

(2)一字马挠脚心视频大全扩展阅读：

练习方法

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。