一字马耗板凳

⑴ 普通人怎么练成一字马

我在高一的时候学过健美操，那时候学长学姐叫我们基本功，健美操就是跟舞蹈的柔软性不同吧，有点像舞蹈生和体育生的结合，那时候我们首先学的就是劈叉，然后每天跑个好几十来圈的，大冬天也是满身臭汗，然后身体发热后就可以试着慢慢劈叉了，因为这样身体不会硬撑着它，然后拉伤，听说我们健美操队的一个学姐就拉伤了腿上肿着，跟着大疙瘩一样难看，更主要的是痛啊。

⑵ 老虎凳一字马要怎么练

这个很难，首先你得能平地一字马，然后往前脚下垫一点东西，保持腿伸直，让屁股悬空，耗一段时间，或者找别人帮你往下压，会快一点，当你可以自然着地，就可以再加高，时间长了到一定程度，就可以直接加凳子了。

⑶ 如何练习站立一字马

之前，有一段时间在朋友圈微博大家都在晒幸福、晒红包、晒方向盘、晒包、晒宝宝的年代，还有的人晒出了“一字马”，我觉得那可真的是狂拽酷炫啊！毕竟不是一般人可以完成的动作，除非是专业的人士，不然估计很难达到那种水平。不过现在很多家长都会让孩子去学习舞蹈，那自然就需要练习站立一字马了，那要怎么练习呢？

另外，我觉得练习站立一字马还要看年龄，一般都是小孩学的比较多，而且一般年龄越大越难练，并且男的也要比女的要难学习。像我妹妹，她小时候学习这个，也是从压腿做起，开始基本保持5分钟一次，不能坚持太久，不然多了会造成自己的韧带受伤。

⑷ 怎样练出一字马

正所谓台上一分钟，台下十年功，想要练出一字马，并不是一件容易的事，但通过长时间训练还是能够达到的。

首先我们应该知道，想要完成一字马这个动作，对双腿的柔韧性有非常严格的要求，否则强行训练很容易受伤。在训练的时候，我们应该循序渐进，这样才能够练出一字马，并且还能够保护自己的身体。我们平躺在地上，双手放在两侧，紧接着抬起双腿，尽量与地面垂直，然后膝盖稍微弯曲，双腿慢慢的分开。这个动作类似于剪刀，就好比剪刀的开合，这相当拉伸肌肉，能够让我们的韧性提高。

除了以上两种方式，还可以俯身横向拉伸。此时我们坐在地上，然后尽量将双腿分开，双手扶着地面，慢慢的做坐起。刚开始训练，开合的角度非常小，因为柔韧性比较差。当能够达到一字马的效果，就算是训练成功，当然在这个过程中，需要不断的训练，通常在这个时候胯部会有挤压感，这意味训练的姿势是正确的。许多人训练一只马的时候，都急于求成，渴望在一天之内练成，并且达到这样的效果。但训练一字马，在保证身体健康的前提下，要做到稳中有序。