keep一字马

⑴ 按照keep的方法想练一字马下叉！结果才两天腿就特别的疼！尤其是大腿

除非自身柔韧性非常好，一般体质的人下叉后大腿前侧和内侧韧带一定会疼的，所以这是正常的。锻炼身体就是对身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的越严重 效果越好，任何锻炼的关键都是坚持，不能三天打鱼 两天晒网 个人经验头三个星期最难过三个月过后就习惯了。

⑵ 有人从keep软件练好一字马了吗

其实要在一个星期内把一字马练好并不是一件容易的事，尽管你是急需要马上练好，那也不是意志所能决定的事，但你也必须坚持，如果不坚持的话，别说是一个星期，就是一年也难以练好。我最快的时候是1个月才把一字马练到位。你练的时候会感觉疼，就表示你的功夫还不到家，渐渐的，你会越练越顺利的，加油哦～～等着看到你胜利的消息。 但也别累坏了自己，学习还是第一位的。

⑶ 普通人怎么练成一字马

我在高一的时候学过健美操，那时候学长学姐叫我们基本功，健美操就是跟舞蹈的柔软性不同吧，有点像舞蹈生和体育生的结合，那时候我们首先学的就是劈叉，然后每天跑个好几十来圈的，大冬天也是满身臭汗，然后身体发热后就可以试着慢慢劈叉了，因为这样身体不会硬撑着它，然后拉伤，听说我们健美操队的一个学姐就拉伤了腿上肿着，跟着大疙瘩一样难看，更主要的是痛啊。

⑷ 听别人说拉一字马可以让腿变长变细，这段时间都在尝试，可发现腿部肌肉却越来越结实啦，我该怎么办，有什

在白天坐抄着的时候,可以在空闲时候袭,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用...