一字马偏跨

㈠ 听说劈叉要开胯，什么是开胯怎么开

胯部指腰和大腿之间的部分。也就是我们隐私处。开胯，其实就是做一字马，回一字马时能完全贴在地上，便答是胯部开了。
一字马当然不是一下就拉下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去尝试做一字马。拉胯是一个循环渐进的过程，需要恒心和毅力，还要能忍受拉筋的疼痛（不痛则无意义）

㈡ 一字马为什么跨下不去

一字马跨下不去，这个要经常锻炼压腿，不能超之过急，坚持不懈跨就能下去了。

㈢ 跳舞时候一字马，在我想要坐下去的时候，用力一下，然后大腿内侧偏后

我是学舞蹈的抄！我很小袭就学了！开始下一字马的时候很容易！
你可以练习压腿，把腿压得很软，很容易就能下去了！1种
再不行就叫人帮忙，找一块墙，把双脚打开，呈一字马状，不用太像，只要下到你可以下去的程度！再叫人用双脚把你的两只脚顶住！慢慢往墙边顶（慢慢往墙边推）2种
找来一把椅子，你睡在地上．然后把双脚搭在椅脚两边，你的膝盖就会往上翘，叫家人坐在椅子上用双脚放在你翘起的膝盖处，慢慢往地上踩，一直踩到双脚靠地！这个主要是练自己的跨部，这样下一字马的时候就不会太酸！3种
在练习的时候，痛就要休息，千万要保护好自己的脚！千万不能忍得让自己受伤！
练基本功最主要还是要忍，一定会很酸痛，但能忍就忍！要坚持练习，就可以了！

㈣ 怎样练一字马和横劈13岁

一字马练习方法：

1、双腿伸直坐在地上，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。 注意练习的安全，不要把自己拉伤，就可以的。

(4)一字马偏跨扩展阅读：

技术要求：

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。

注意事项：

一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；

二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）

三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

注：压腿不踢腿的效果不明显。

练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法：那就是静耗、精神意念、助力压腿。

助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习。

方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。