一字腿站立

① 一字步站立,腿部肌肉是怎么发力的

楼主抄、您好：练习小腿就比较困袭难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
希望能够帮到您。望采纳

② 站一字步可以纠正腿型吗还有什么可以纠正腿型的办法吗

站一字步是可以纠正腿型的，在这里再介绍几种可以纠正腿型的方法：

1、分腿靠墙蹲

靠墙站直，双腿分开，宽度与肩膀相同，脚尖和膝盖保持在一条直线上，呈外八状态。保持臀部和肩膀靠近墙壁，这时，腰部收紧并悬空，慢慢坐下，保持膝关节大约120度。

如果因为体重太重而无法完成，就不必坐得太低。逐渐感觉双侧大腿和膝关节的张力，逐渐降低到膝关节弯曲90度，持续15秒以上，时间可以根据个人情况增加或减少。