练一字马很疼的视频

『壹』 女生练一字马很疼怎么办

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度回完全可以练出来，但是必答须要克服疼痛,还要科学的进行训练。建议你参考下其他女生的一字马的视--频进行训练。类似的视--频柔之媚上有很多，不管是横劈，竖劈， 180度，270度的都有，肯定会对你学习一字马有所帮助的，

『贰』 如何练出一字马

相信很多女生在小时候都为自己那轻轻松松就能一字马的腿上功夫感到骄傲，经常在亲戚面前展示自己的这个特殊才艺。但是随着年龄的增大，除了是舞蹈专业或者是爱耍杂技等的人，许多人已经丧失了这个才艺了其实就算成年了，想做一字马也是可以做成的，只需要多加练习并且使用正确的方法去多多锻炼腿部，让筋骨放松。

1. 正压腿

正压腿是做一字马前的必要练习，它可以锻炼到腿部的肌肉与拉长韧带并且加大关节的移动范围。正压腿可以分为向上压与平压。向上压需要借助工具，例如桌子、栏杆等。如果是刚开始练习，可以把脚踝部分搭在上面，然后弯曲身体向腿部压，这是比较容易做到的。进阶版的就是把脚后跟搭在上面，绷直腿部双手叉腰，将头部压向腿部。

还有，如果不能完全做到一字马时，你可以先做一字马的简易式。在地上垫上一两个枕头，然后再做一字马，这样做起来会更加的轻松，也会让腿部更好的适应这种拉伸，减少腿部的疼痛，而且也可以借助双手去按着地面，进行一个支撑。记得在做的时候动作要尽力的轻与慢，千万不要拉伤肌肉与韧带。

看完做一字马浅的练习后是不是发现原来做一字马也并没有那么困难，只是要一步一步的坚持，慢慢的升级然后就能做出一字马。对一字马感兴趣的你快来尝试一下吧。