柔术软功一字马视频

『壹』 怎么自己练超级劈叉

超级劈叉的训练方式很痛苦并没有任何技巧包含在内。通常老师会叫学员先劈叉（横叉/竖叉内）然后容在逐渐的往两条腿下加垫子让两条腿叉开的度数超过180°。体操：在一块固定高度的垫子上劈竖叉。或在两个有一定高度的垫子上劈叉然后大腿可能会/可能不会接触到地面。柔术软功：先劈叉（横叉/竖叉）然后逐渐的往两条腿下加一定的数量的垫子。往往对柔术软功的超级劈叉训练。垫子会通常加的比较高。这时老师会帮学生把大腿根压到地上再在大腿根部分放/不放沙袋耗腿30分钟或更长。轮换的压和耗左右两条腿直到两条腿全部压完。再换另一种劈叉姿势继续以相同的方式压腿。

『贰』 柔术软功一字马ypx1401 237中的女生是谁

一个日本的女孩（好像）

『叁』 练一字马的正确方法

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来版。不过是不同的人需要权的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

最近流行的show一字马，我来讲讲如何练习和show吧

双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。

还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂

坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸,动作时始终保持功架大型不变,动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。

在这里还可以用大筋训练法，先在地上画一直线，而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能体操中的“一字马”前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。

整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。

『肆』 一字马又叫劈腿，劈叉，带你来看标准一字马保证你没

一字马又叫劈腿、劈叉，带你来看标准一字马保证你没见过的一字马

一字马又叫劈叉、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，旁边的叫横叉。一字马是技击、跳舞、体操、柔术等的根基功。练一字马只需将腿部前侧和后侧的韧带拉张开便可以了