一字马马驼驼趾缝

1. 求练习一字马的方法和教程！谢谢

这个你得向体操老师和瑜伽老师去学习。

2. 快速练成一字马 怎么快速的练一字马

1、骑马式

在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向专后大迈一步。右属脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。