女生痛苦被压一字马

㈠ 怎样练一字马 不痛 女生

我们都知道跳舞的基本功就是一字马，但很多人因为在小的时候没学过跳舞，所以在练一字马的时候就比较痛苦，他们压不下去自己的身体，而且还会感觉到大腿根特别疼痛，所以在练一字马之前一定要做好热身，将准备工作准备好，这样能够减少一些训练的痛苦。第一步:热身

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怎么练一字马不疼

可以选择的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身体出细汗为宜，这样就不容易韧带拉伤。然后再站着站立体前屈的动作。拉伸一下跟腱，注意膝盖不要弯曲，不要弓背。双手贴近地面，有条件的同学可以抱住小腿。耗10–30秒

还要练一下弓步压腿。其实很多人的弓步压腿都不够标准，弓步时要求膝盖“前不过脚尖，后不过脚跟”，这样压起来才更有效。我找到了一张很标准的图，大家可以参考一下。两条腿压两–三分钟以后，再开始压前腿

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怎么练一字马不疼

第二步:压腿
压前腿时，要注意上半身直立，慢慢往下、向脚尖处延伸，注意是用用腹部去贴腿，不要低头弓背，绷脚的话效果会更好。双腿一定要蹬直，用力压。刚开始时每条腿压3–5分钟，然后下到最低，抱腿耗10秒。之后练习中可以慢慢加时间

压旁腿时，要有用后背去贴大腿的意识，脚背朝上，双腿蹬直。外侧的手要往把杆上的腿的后边落，内侧的手扶住前边的把杆，眼睛努力往天花板上看。用力往下压，每条腿压3–5分钟，然后再抱腿耗10秒

第三步:踢腿

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怎么练一字马不疼

三分压七分踢，这是腿功练习的真理。踢前腿时，要注意上半身直立，身子不要往前倾，不要弓背，绷脚往高处踢。踢腿时胳膊要打开伸平放在身体两侧，手指尖冲前，舞蹈中叫山膀手位，双腿各踢两个八拍。

踢旁腿时，同样山膀手位立住，往上往侧面踢，脚背要朝上，外开。双腿各踢两个八拍。

第四步:地面耗腿
这一步很重要。站直下竖叉下到自己可以忍受的最大限度。然后耗15–60秒钟，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，后面的脚的脚背要贴紧地面，膝盖蹬直。不然容易受伤。

第三步和第四步一定要多重复两遍，这样可以明显感受到自己的进步。

如果还想要练习横叉，就要学习趴青蛙。趴青蛙的要点是两个90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，刚开始时趴着会很疼。不过没关系，多坚持坚持就不疼了，每天爬5–30分钟为宜

大多人练横叉都比竖叉要慢，很难见效果。可以找人直接做自己的屁股上，压几次，胯就开了。

只要每天坚持练习，一般都会在2–6个月之内达到180度，条件好的话一个月不到就能下去。

㈡ 女生练一字马很疼怎么办

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度回完全可以练出来，但是必答须要克服疼痛,还要科学的进行训练。建议你参考下其他女生的一字马的视--频进行训练。类似的视--频柔之媚上有很多，不管是横劈，竖劈， 180度，270度的都有，肯定会对你学习一字马有所帮助的，

㈢ 练习一字马,如果找个人来硬把你压下去,会不会好痛好痛，那几天才能恢复不痛呢，还能不能走路！

这个一字马最好还是循序渐进，找人来压，可能不只是疼痛的问题了，试想，你的专腿只能伸张那么大，却硬要压，就属像树叉，就那么大的张力，你硬要往两边死掰，结果可想而知，当然，树叉的韧性不能和腿比，但是，理是相通的！
至于几天恢复，这个要因要而异，长期锻炼的，可能两天适应就好了，而没炼过的，而又要坚持练，没个十天半个月估计也好不了，而且还得因人身体恢复和承受能力而异！

㈣ 女生一字马什么感觉

女生一来字马运动要能够提升自能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样,必须是持之以恒而扎实的;... 如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失 去平衡,也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"..

㈤ 我是十七岁的女生了，现在练习一字马还行吗教练说压腿就像是坐老虎凳，我受得住吗老虎凳是什么老虎

1.教练只是告诉你很疼 感觉很像而已 2.你才17岁练一字马没事的 但还是应该注意别拉伤 多热身吧 3.筋骨就像橡皮筋 每天多练习柔韧性才好4.平时注意多补充营养这很重要