一字马芭蕾

Ⅰ 到底什么是一字马

一字劲是练习马步的基本功,它的两脚尖向正东正西,脚跟向内,分成一字形的马步姿势,难度较高。

「一 字 劲 (一字马步功)」
姿势及练法：面向正南，两脚分开一大步，成骑马步，左脚尖向正东，右脚尖向正西，两脚跟向内，马步大小视人身高而定，必须将膝盖对齐脚跟，小腿与地面成垂直，勿使尾闾骨有下陷之意，头颈端正，两肩松沉，颈脊椎自然伸直，勿要挺胸。

初学时，两手指尖搁置桌上，待久练以后，两腿分开渐渐自然，可去其桌，即将两手虎口张开，按叉在两腿腹股沟外面，大拇指向后，余四指在前，练熟后再将两手臂向两侧平举与肩平，手掌向下微向后，指尖略竖与耳平，微寓起意。一字劲是练习马步的基本功，它的两脚尖向正东正西，脚跟向内，分成一字形的马步姿势，难度较高，目的是要把腹股沟韧带练松，使马步行动时灵活稳固，因此要在铜钟劲练熟后才可练一字劲，否则气按不到丹田，呼吸容易急促。

练法：气按丹田、神贯元首，意顾指尖、气浮则止。（气浮则止，即气沉、不下去，呼吸迫切就停止）。

(12)呼吸自然：练铜钟式气功时，无论采用那种呼吸方法，如自然腹式呼吸或逆型腹式呼吸法，都能使呼吸变得自然深长，因此在练功时，呼吸要求自然，不要勉强吸得太深，要留有余地，让转气时不至迫切，以后渐渐达到匀细，缓慢，自然深长。

(13)用意不用力：用意不用力是指以上练功要领都要求用意不用力，练静功时，一是意识引导内气运行，二是摆好姿势，做到平宜端正，轻松自然，练动功时以意识引导动作，要轻轻引导，手到终点时，意识要贯注指尖，指端渐渐产生气感，这样才能做到“意气合一”。

5.练功须知

练铜钟式气功，必须树立坚强的信心，要有足够的勇气，坚持有恒，因这种气功是求渐进而不求
速效的。练时必须掌握要领，逐步注意内运，不要用拙力，要顺乎自然，不要执意妄想，勉强追求，
要认识“磨练”二宇，因为工夫是一工一工地练出来的，所以叫做功夫，否则会欲速则不达，但也不
要畏难而退。

6.练功效应

(l)练功中途常有两臂上部出现沉重胀痛等感觉，这是练功时内气加强的反应，一般胀痛，可以坚持练功，可以把手放松点，就会减轻胀痛。

(2)练功中途及练好后常有脚底发胀、发热、发麻，有时象针刺，有时象触电，手指也常有这些感应。这是练功有效的反应，放下后活动几分钟就会恢复，但不要用手去摩擦。

(3)收功后两手手掌手指常现红色或紫色，这是练功时运到两手的气血增加的缘故。

(4)练功中途常有放屁和腹鸣。这是胃肠消化增强，浊气下降的关系。

(5)练功时常有下腹部温热、发胀等感觉，这是内气聚集于丹田的关系，是练功有效的反应。

7.练功的注意事项

(l)早上练功前，排净大小便，喝点开水或饮料，如肚饥吃点点心，但不要吃饱。

(2)衣服鞋子要稍宽,不要穿高跟皮鞋练功,裤带不要太紧，如天气冷，衣服要穿暖些，以防受寒。

(3)吃饱后要隔半小时才可练功，饥饿时不要练功。

(4)练功场地要清洁，空气要新鲜，不要在有煤气和有灰尘的地方练功，如在室内应开窗透空气，不要对大风练功，有大雾的天气不要在露天下练功，雷电时不要练功。

(5)练功时如发生恶心，想吐，接着头昏，可以在原地坐下或蹲一会儿就会恢复的，不必顾虑。

8.丹田

丹田的命名是从前道家练功时，说这个地方（指脐下小腹部的下丹田）会练出长生不老的内丹来的，这个地方是出仙丹的田，所以命名为丹田，这种说法，当然是不科学的，但是这种锻炼的方法确实能使人得到健康和防病治病，延年益寿的功效。

那么“上丹田”和“中丹田”有什么用处呢?

“上丹田”藏神。

练铜钟气功练功时的神贯元首就是练气化神。

内气升到头顶百会穴时稍微提一提神，这时就用到了“上丹田”。

“中丹田”的用处是：凡是体弱病重呼吸短促的人，初开始练功时，先守中丹田。如果呼吸短促你叫他守下丹田，那就得不到气感，而且会上气不接下气了。

(l)丹田的部位和丹田内气。

丹田的部位有上丹田、中丹田、下丹田之分。

“上丹田”在头顶的百会穴内，即头上两耳直上的正中。

“中丹田”在心窝部的脑中穴内，即两乳中间。

“下丹田”在脐下三寸的里面。

《中国医学大辞典》说：丹田是人体中的一个重要部位,它位于膀肮之后直肠之前，是一个夹室，有气则开，无气则合。

为任脉督脉冲脉所起之处，又是诸经汇集之所，它是经络的枢纽，是生命动力的源泉，下丹田的部位从外表来说，相当于脐下三寸的里面。

铜钟气功用气按丹田的动作，就是用脐下小腹部里面为丹田，推动内气下行聚集于丹田，以培育丹田之气，为贯通任督打好基础，经过长期坚持锻炼，丹田渐渐产生丹田内劲。这不仅能够防治疾病和益智延寿，而且能练就功夫强身自卫。

所谓练成“丹田混元气、走遍天涯无人敌”。

这就是丹田气练成功后，在技击时，丹田气向下一沉，丹田内气化做劲力，运入四肢，由脚底反射到手指，手指发劲时就象炮弹出膛打出去一样有力，而它的劲力的来源是丹田气，丹田气向下沉，好比炮弹发射时的挫力，但是这个动作是由心意气的紧密协调而产生的。

(2)“意守丹田”、“气贯丹田”、“气按丹田”有什么区别?

①“意守丹田”是练功时注意力集中在丹田使腹部肌肉帮助胸部呼吸,渐渐过渡到“气贯丹田”。

②“气贯丹田”是自然腹式呼吸法的吸气动作，即吸气时，下腹部渐渐向前下膨突，丹田有气充实感觉。

意思是说：气由鼻子吸进而贯到丹田。

它的作用是使肺活量逐渐扩大，同时推动腹腔蠕动，改善腹腔内脏气血循环。

②“气按丹田”是逆型腹式呼吸法的呼气动作，在气呼出时腹部反而向前下方膨突。

意思是气呼出时，用意识把内气按佐于丹田。

它的作用是培育丹田内气，为贯通任脉督脉及运气入四肢打好基础。

练“气贯丹田”是为了肺能多纳气。

练“气按丹田”是为了应用。因为在技击发劲及点穴放外气时，都是应用”气按丹田”的呼气动作的。它也可以应用到各项体育竞赛的基本功。

另外“气按丹田”的练功方法对防治疾病、保健强身都有很大的好处。

Ⅱ 练芭蕾舞在地上开一字马时下面会压到地上怪怪的怎么办12岁

你现在正好到了性发育期，有感觉是正常的，年龄增大就习惯了

Ⅲ 为什么练芭蕾舞和拉丁舞需要压腿到可以一字马我今年13岁是女孩，8岁开始练舞主要是芭蕾舞和拉丁舞

基础啊。。。没有足够的软度其他的也做不到或者不好看，压腿什么都咬咬牙就过去了反抗只会让自己受伤

Ⅳ 男生练芭蕾舞劈叉多少度

不管是男生还是女生，练芭蕾舞劈叉的话都是180°呀。
如果你劈叉达不到180°的标准的话，说明你劈叉的程度是不够的，这样是不算劈叉的。