一字马多久可以练成

Ⅰ 今年16岁，想自己在家练一字马，大概多久才能练成，一天要练多久，怎样练

不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。快的1个月就可以练会，慢内的至少要容3个多月才可以练会。每天的练习时间由自己决定，并没有规定。
练习方法：
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼，就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮忙，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。

Ⅱ 成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去

不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。

实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。

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劈叉的注意事项：

劈叉在舞蹈的基本功中也是属于比较难的，开始练习的时候不要心急，要知道心急吃不了热豆腐，就从最基本的压腿开始，拉伸下腰开始。

最开始练习劈叉的时候要先进行一下热身的运动，以20分钟左右为宜，这样在进行练习的时候才会避免受伤

在练习劈叉的时候鞋子也是有讲究的，最好是选择柔软的舞蹈鞋或者是柔软的鞋子，在练习的时候下压动作比较轻松，可以避免脚部受伤。

在开始学习劈叉的时候，将自己的腿压到最大限度，然后站起来抖一下腿，再压到最大限度，再站起来抖抖腿。

Ⅲ 刚练一字马差10厘米左右还要多久能练成

你现在多大岁数。一字马还差10cm落地时最难练。一般年轻易练，年长难练，循序渐进，逐步提高。
练一字马------劈叉，先压腿，再踢腿，水到渠成，自然下叉。
压腿，先热身，一般先跑20~30分钟，待机体出汗后，再压腿。压腿有正压和侧压。一般每条腿连续压10分钟以上，正压正踢，侧压侧踢，每日反复2~3轮，再加上纵叉和横叉的试练，一字马还差10cm落地，应该不出一个多月可以练成。