怎样劈一字马
『壹』 一字马劈叉怎么练要练多久的方法
一字马劈叉的练习方法：
压前腿；
压旁腿；
双压后腿；
单压后腿；
劈竖叉；
坐劈横叉；
俯劈横叉
劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。
『贰』 练一字马的正确方法
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来版。不过是不同的人需要权的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
最近流行的show一字马，我来讲讲如何练习和show吧
双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。
还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂
坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸,动作时始终保持功架大型不变,动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
在这里还可以用大筋训练法，先在地上画一直线，而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能体操中的“一字马”前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。
整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。
『叁』 怎么劈一字马
最近被这一个表情包刷屏，网友们都称它为“辟谣专用表情包”。只要有谣言，就祭上这张图，哈哈哈，我不说你们也知道是谁了吧~
看了这张图，我只想说：连一只狗狗的柔韧性都比我好！！！它可以给我劈个叉，而我连腿都伸不直！！！不说了，我要跟着我家俞乃西小姐姐去练我的柔韧性了。
今天俞乃西小姐姐给大家分享一个一字马安全训练动作，这个动作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，动作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受伤，所以我们需要知道打开哪些部位，进而顺其自然达到。
越练越轻盈！新的一年，我要做一个柔软的少女~
1俯身摸地 一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。
2跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。
3跪姿弓步拉伸 一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。
4坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。前腿伸直，后腿弯曲，胯部尽量打开，感受后腿外侧和前腿内侧的牵拉。上身保持正对前脚方向向前压。
5弓步拉伸 一组每边30秒。臀部往下坐，感受后腿前侧的牵拉。
6坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。上半身向前压，感受腿内侧的拉伸。
7坐姿折叠拉伸 一组60秒。上半身向前摸脚尖，注意膝盖不要弯曲。
8婴儿式修复 一组30秒。保持均匀呼吸，放松全身。
无痛一字马的训练动作就是这些啦~以后遇到不知道说什么好的尴尬局面，那就先给对方劈个叉吧！