怎么练劈一字

㈠ 怎样快速练成“一字码”

一字腿的劈法：
1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体专和
2腿无缝隙地贴在一起属。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心，就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。
只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿，方法如下：

压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

㈡ 怎么样劈一字叉啊

一定要先热身！！！不然拉不开的
左腿在前，右腿在后，双掌（或手指）撑在臀回部两侧起保护作用，自答己向下压
或是让人用手按住腰两侧（接近髋的位置）向下压，我们教练就这样对我们，很痛的，哈哈，可是不痛就练不好
先是上下振动的压，然后压下去保持几秒种，到感觉到轻微的痛或发麻时再放松抬起。不要对自己太仁慈啊。
起来后多踢腿，正踢，内摆，外摆什么的都要做（因为压过腿这会会觉得腿很轻很软，很奇怪的感觉，呵呵）
另外可以配合压弓步和弓箭步（和弓步很像，不过后脚是脚尖着地，指向正前方，可以稍微屈膝，这个可以拉伸大腿前侧，弓步是大腿内侧）

㈢ 怎么劈一字马

最近被这一个表情包刷屏，网友们都称它为“辟谣专用表情包”。只要有谣言，就祭上这张图，哈哈哈，我不说你们也知道是谁了吧~

看了这张图，我只想说：连一只狗狗的柔韧性都比我好！！！它可以给我劈个叉，而我连腿都伸不直！！！不说了，我要跟着我家俞乃西小姐姐去练我的柔韧性了。

今天俞乃西小姐姐给大家分享一个一字马安全训练动作，这个动作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，动作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受伤，所以我们需要知道打开哪些部位，进而顺其自然达到。

越练越轻盈！新的一年，我要做一个柔软的少女~

1俯身摸地 一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。

2跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。

3跪姿弓步拉伸 一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。

4坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。前腿伸直，后腿弯曲，胯部尽量打开，感受后腿外侧和前腿内侧的牵拉。上身保持正对前脚方向向前压。

5弓步拉伸 一组每边30秒。臀部往下坐，感受后腿前侧的牵拉。

6坐姿单腿拉伸 一组每边30秒。上半身向前压，感受腿内侧的拉伸。

7坐姿折叠拉伸 一组60秒。上半身向前摸脚尖，注意膝盖不要弯曲。

8婴儿式修复 一组30秒。保持均匀呼吸，放松全身。

无痛一字马的训练动作就是这些啦~以后遇到不知道说什么好的尴尬局面，那就先给对方劈个叉吧！