一字马腿控

❶ 普通人怎么练成一字马

我在高一的时候学过健美操，那时候学长学姐叫我们基本功，健美操就是跟舞蹈的柔软性不同吧，有点像舞蹈生和体育生的结合，那时候我们首先学的就是劈叉，然后每天跑个好几十来圈的，大冬天也是满身臭汗，然后身体发热后就可以试着慢慢劈叉了，因为这样身体不会硬撑着它，然后拉伤，听说我们健美操队的一个学姐就拉伤了腿上肿着，跟着大疙瘩一样难看，更主要的是痛啊。

❷ 一字马控叉，，和下腰控腰什么意思啊

控叉就是悬空劈叉，在一字马姿势，只有两脚搭在高处，腿部不接触地面。不仅需要柔回韧性好答，而且需要有很好的肌肉控制力量。

下腰就是腰部后弯曲，控腰就是在弯曲的姿势不动，保持腰后屈一段时间，有利增加腰部的柔韧和力量。

❸ 大家知道一字马吧，我今年13岁，是个女生，想练那种站立着，可以把腿抱直的“站立一字马”

先把韧带拉开，一点一点的加大力度，不可一下猛压，会造成韧带受伤的哦。
如果横一字，竖一字能压到底得话，可以尝试朝天蹬了。想站在墙边练习，时间慢慢加长。注意腰部的力量，挺腰。