一字马耗腿

❶ 劈叉耗退是什么意思，怎么耗

我所理解的就是 先劈下去 不要起来 坚持！

❷ 感觉一字马练起来好难啊，有没有什么好的办法帮助锻炼吗

没有。因为锻炼是没有捷径的，只有慢慢坚持，不怕困难，才能练好一字马。

❸ 求练一字马和下腰的方法

练一字马先要压腿，压腿之前先耗腿（把腿放在齐腰高的位置静静直立，不需要太长时间，专然后上身属缓缓弯向脚部），压腿有正压和侧压，压完腿要踢腿，也分好几种踢法，武术压腿要求勾起脚尖，舞蹈要求绷起脚尖。下腰最好找有经验的人先带一下，主要是保护，防止腰椎受伤，这点很重要！