腾空一字腿

1. 一字腿怎么练效果好

说完了正压和侧压，下面简单来给大家介绍一下后压的练就方法。首先，大家还是要为自己准备一个支撑物，然后背对支撑物，将自己的一只脚向后放置在准备好的支撑物上，此时，整个人要向后压，这样才能达到锻炼的目的。

劈叉作为柔韧性训练的高级阶段运动，也受到了很多女性的青睐。大家认为，通过这样的运动，能够使自己拥有一个人人羡慕的完美腿型。的确如此，人的很多优势都不是天生就有的，后天的努力才能够使得自己变得更加优秀与完美。

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2. 甄子丹在杀破狼中有个腾空一字开踢，就是在空中象一字马那种题，那种踢叫什么名字

你的要求是,跆拳道的腾空后旋踢.

这个回答有点麻烦,希望你能有耐心看完了再去做,十多分钟就可以学会!

我下面简单分析一下这个动作,分析完了教你怎么做.你自己试下按着步骤来应该可以做到.

这个动作伸直的程度看你的身体协调性,力量和你的韧带好坏(协调不好力量太小韧带也不好的话你就不用练了)

这个动作是侧后踢的一个变型(区别就是一个脚离地一个脚没有离地),所以想练后旋就先练侧后踢.

--这是侧后踢的分解动作(练法)
1.侧身对着墙面.右脚在前,左脚在后./抬起左脚.
2.右脚转到身后的方向.
3.左脚朝身子的正前方向直线伸直,同时转腰,收肩(右肩向后仰一点),然后这时你的身子应该是一条直线!开始可能不好做,贴着墙练习练直了再看下一步.

<变型之后的>后旋踢分解动作

1.侧身对着墙面,右脚在前,左脚在后.
2.迅速把右脚收到左脚膝盖的位置
3.(和第二步同时做)转身出侧后踢,
这时你的身子如果是悬空的而且你的左腿伸得比较直,这个特技就算做成了!

特技一般都是好看的,所以不要追求力量.

你开始练的时候不要追求把右腿伸得太直,容易摔的!其实甄子丹的右腿也是有一点弯的,不能完全伸直,要不然重心就不稳了!

如果你是要练右腿踹的话就把我说的练法左右腿颠倒过来就可以了!
练成了之后会像这样http://dananhai86.wz66.com/UploadFiles/2007-5/58560777.jpg

完全练靠了之后会将这样!完全伸直了!
http://pdjh01.mofile.com/p/1/2007/5/29/GY/GY42KYAMLI_105_180_160.jpg

----本问题由本能格斗吧的<户恩>为您解答!我们的进步需要你们的批评...I need your help

3. 舞蹈的一个动作叫啥，就是跳跃起来，在空中双腿两边劈开

这招就厉害了,相传江湖中只有少数有天赋异禀的人才能使出来!这招就是让江湖中人闻之色变的: 劈腿
不开玩笑了 空中一字腿 就是那么简单

4. 如何练一字腿

一字腿是许多学舞蹈的朋友的噩梦，训练时的痛苦是难以想象的，但是对于大多数普通人来说，用好下面的几个动作就可以有效拉伸腿部韧带，慢慢练成一字马。

大家对于一字腿应该并不陌生，在许多的舞蹈动作里，一字腿都能派上用场。虽然大部分朋友都没有学过舞蹈，在平时的生活中也不需要这种动作，但是有时候练练一字腿能拉伸腿部韧带，还是很有利于身体健康的。

也正是因为一字腿只是被我们用来强身健体的，所以要求就没有那么严苛。自然，在练习的过程中，大家就可以充分地遵循自己的感觉，循序渐进，感受韧带渐渐被拉伸开的酸痛。接下来，我们就将介绍几个常见动作来辅佐大家练成一字腿。

高抬腿一直是一个容易被遗忘的动作，大家大概只有在上学时才有过高抬腿热身的经历。其实这个动作能极好地拉伸大腿韧带，使肌肉和韧带都得到充分的放松。不过这个动作的关键在于短时间高强度，大家在做这个动作时一定要尽力而为，这样才能更有效果。

温和些的锻炼方法也有，一些常见的瑜伽动作就能针对腿部韧带进行训练，比如下犬式。下犬式可以算是瑜伽里基础又必不可少的一个动作了。刚开始练习的时候，大家都不知道怎么判断自己动作的对错，其实只要大腿有强烈的拉伸感就说明动作到位了。

如果觉得下犬式也太难的话，大家可以直接平躺在瑜伽垫上，然后将上半身折叠，用自己的手指努力地去够脚趾，同时要保持双腿并拢，膝盖不能弯曲。这样的动作每天坚持几分钟，一段时间后你就会发现自己的柔韧度会有所进步。