练成一字马有什么用

『壹』 你知道女孩练一字马对身体有哪些好处吗

女孩练习一字马，能让自己的柔韧性变得更好，同时具有良好的气质，还能提高身体免疫力。

女孩在练习的过程中，会采用许多种锻炼方式，恰巧这些都能够提高柔韧性。刚开始练习的时候会比较僵硬，随着时间的推移，就能够达到这样的效果，那是因为肌肉活动范围在不断变大。柔韧性提高之后，就能防止肌肉拉伤，这些都是练习一字马的好处。一个女孩具有一定的柔韧性，也就同时具有美感，让身体的整个线条，看起来更加完美。

加快血液循环，让整个人的气色变得更好，对皮肤也有一定的帮助，当然这一切都建立在刻苦的训练之上，否则也不会有显著的效果。而且在锻炼的时候，也能够让自己的腹部肌肉，变得更加具有美感。 还能够让消化系统越来越好，这些都是一字马的好处，尤其是女孩，通过科学的训练，不仅让整个人的气质得以提升。身体上的一些微妙变化，都是属于良性的，向好的方面发展。

并且还能够增加髋关节的灵活性，这些对于女生，都有相当大的帮助。让女生的身体变得更加具有抵抗力，同时极具美感，而且还能够建立自信心。最重要的还能预防疾病，这些都是练习一字马的好处，但在锻炼的过程中也应该小心谨慎，不要造成肌肉拉伤。

『贰』 练一字马有什么好处和坏处

练习一字马的好处

1，肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。

2，改善腿部浮肿

如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。

腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。

不易疲劳

“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”

乳酸与血液的流动有关。那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了。

练习一字马的坏处

练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌......系统的连锁伤病。对于女性来说，除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、女人的私处肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。

『叁』 练一字马有什么好处和坏处

好处:一字马属于柔抄韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。

坏处:这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;严重的拉伤甚至会影响身高发育。

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

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练一字马的注意事项

1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。