一字马男生哭

① 痛苦的劈叉训练

晕额当年我学跆拳道的时候教练不叫我们慢慢劈，直接睡成一字形，然后让一些同学按住你的左腿，教练把你右腿搬到你头那里才行，至于横叉就是把你的两只腿弄成 “一”字~~~~~~~这是比较强硬的办法，但是用过之后 身体感觉跟飞的似的，强行的时候我的髋关节痛不欲生啊~~~~~想必劈过叉的你~一定有所了解，当时不叫出来不行啊~- -

② 晚上给孩子练一字马，把他腿往下按了一下，就忽然说很疼，还哭了起来，过一会又好了说不疼了，还跳来跳去

压腿、一字马不能一蹴而就，需要慢慢练习才行。先练侧一字马，再练正一字马。 一字马要压腿的，开始时每天都要压。可能刚开始只能把腿拉开一点，而且很疼．但是一定要忍住，慢慢往下压，但小心不要太过头拉伤韧带，压完腿可以蹲一下可以缓解韧带拉伸的疼痛感。每天压完腿以后，也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去。