腿硬的人怎么练一字马

Ⅰ 练一字马的正确方法

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来版。不过是不同的人需要权的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

最近流行的show一字马，我来讲讲如何练习和show吧

双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。

还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂

坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸,动作时始终保持功架大型不变,动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。

在这里还可以用大筋训练法，先在地上画一直线，而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能体操中的“一字马”前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。

整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。

Ⅱ 我的腿太僵硬了，怎样才能练成一字马啊

腿部太僵劈叉不了？那是你没试过这样练开髋，简单有效又不伤身！说到劈叉，不仅舞蹈者已经自嗨起来了，众多瑜伽人更是开始蠢蠢欲动了。虽然劈叉在众多体式中难度也不算很大，但是相当一部人瑜伽人表示腿部完全下不去，太僵又太硬，力度掌握不好，心好伤，而因劈叉打开方式不正确导致腿部拉伤的比比皆是。

体式功效：龙式作为支撑体式之一，有助于锻炼手臂肌肉，消除手臂上赘肉，紧致肌肉线条，伸展肘及腕关节，纤细双臂。龙式作为开髋体式之一，有助于深度滋养卵巢及骨盆区域，灵活髋部关节，促进血液循环，排出排出骨盆垃圾毒素。拉伸腹部及腹股沟，刺激肝脏及内脏，提高代谢能力，缓解便秘，塑造腰身。加强腿部柔韧性，对于腿后侧肌群具有伸展作用，消除腿部赘肉，灵活膝及踝关节，美化腿型。伸展脊柱及背部，缓解肩颈肌肉僵硬，缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等，帮助矫正不良体态。

习练要点：

A.山式站立，双腿保持并拢伸直，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。

B.右腿向前跨步，屈右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左腿向后伸直，左膝弯曲使得左小腿贴于地面。

C.双手向前举起，吸气，躯干慢慢前屈使得右背贴于右大腿内侧，保持脊椎笔直，右手向腿部方向伸展，指腹贴地，维持体式20秒。

今天的开髋瑜伽体式就学到这，记得每天坚持3分钟，不仅有助于横扫体内毒素，还能增强腿部韧带，轻松拥有迷人美腿。

Ⅲ 腿硬的人怎么练一字马

腿硬的人练一字马的话，一般来说腿硬是腿筋有点短且延展性弱的原因,这种情况的话就要多压腿,如果是特别硬练的时候要小心,不要受伤。