一字马多疼

⑴ 我现在练一字马屁股很痛，，还要继续练习吗

这是正常现象来，属于拉源伸韧带后肌腱、韧带、肌肉组织的正常反应，同时还包括运动过程中能量代谢物乳酸堆积造成的酸痛感。练习还是要练习的，要注意每次练习后的及时放松，比如揉捏屁股、大腿、小腿等身体部位，促进血液循环、放松肌肉组织、缓解乳酸堆积造成的酸痛、僵硬等不适感。也可以冲个温水澡放松（注意不要泡澡，否则训练效果大打折扣，练了等于白练）。另外，抖腿和放松慢跑也可有效缓解屁股痛、腿痛。训练后的放松很有必要，对于快速恢复和提高训练水平很有帮助。

⑵ 女生练一字马很疼怎么办

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度回完全可以练出来，但是必答须要克服疼痛,还要科学的进行训练。建议你参考下其他女生的一字马的视--频进行训练。类似的视--频柔之媚上有很多，不管是横劈，竖劈， 180度，270度的都有，肯定会对你学习一字马有所帮助的，

⑶ 劈叉有多疼

韧带没有拉开的情况下，硬劈肯定疼；如果拉开了，自然不疼了。.
练劈叉回之前要先答热身，并且加入正踢、侧踢、溜腿等内容，然后压腿，进行正压、侧压、后压，劈叉的时候不要有急躁心理，应该弹性下压，感到疼痛的时候，尽可能坚持几分钟，完毕再进行重复性弹性下压，可以一点一点的缩短到地面的距离。
练劈叉不能急于求成，应该循序渐进，不要用力过猛以免拉伤韧带，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，如果有技术性问题，可以给我留言，以便及时解决，祝你天天进步！

⑷ 男生下一字马瞬间啥感觉

我认为男生要是下一字马，那肯定是蛋疼，再没有做过这方面专业训练，勉强做一次马，那么自己的韧带和肌肉都都会非常疼痛

⑸ 练习一字马会不会很痛

慢慢来哦，先从压腿开始，踢腿，然后自己在地上试着下，一点点每天坚持就会软下去的，疼是肯定的，练好就不疼了。

⑹ 练习一字马一次要多久时间，压腿每次要痛到什么程度才会有效果，也不会拉伤

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜专，每天拉伸半小时左右，属记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了