一字马朝天蹬怎么练

㈠ 朝天蹬加跌叉怎么练，就是朝天蹬把腿搬上去，跌下去后变成竖叉。我朝天蹬已经可以了

朝天蹬很有用，但加入了叉的动作在实战中就无任何意义拉

㈡ 压腿多长时间可以练成朝天蹬呀

我以前学武术的时候只用了一个月就可以了，这个还是要看你的年龄有多大，年龄大了就需要点时间，这个不要急，主要是个人的状况而定的，但是压腿切忌用力过大，因为容易拉伤小腿！祝你成功！

㈢ 朝天蹬怎么练

朝天蹬练习方法：

坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。

最好在辅助，一些增加柔韧性的练习，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好，全身的柔韧性是相互关联的。

压腿有正压腿和侧腰腿，算上左右一共是四个姿势。劈叉分竖叉和横叉，竖叉分左右，一共是三个姿势，都要练，贵在坚持。

“朝天蹬”武术运动平衡动作之一，也称‘蹬靴’支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高与头平。要求上蹬的腿能贴近耳侧或扳向头后，支撑腿站稳，身体立直。在武术中套路中为持久性平衡动作，须停足二秒钟。对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求，缺一则难以准确完成。

㈣ 我今年23岁了，想练习朝天蹬，可我的腿很硬，怎么也抬不起来，怎么办呀

先学习下把横叉练好！这个需要很好的柔韧度！

㈤ 在家自己怎么练成朝天蹬

靠墙站一只脚弯盘脚抬上长，时间慢慢加上去,就可以了。

㈥ 怎么练朝天蹬

如果你能坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。最好在辅助，一些增加柔韧性的练习，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好，全身的柔韧性是相互关联的。压腿有正压腿和侧腰腿，算上左右一共是四个姿势。劈叉分竖叉和横叉，竖叉分左右，一共是三个姿势，都要练，贵在坚持。

㈦ 快速练朝天蹬

实打实的功夫没什么要点，所谓要点就是把腿彻底压开咯。
最短的时间练朝天蹬，就是不但白天不停的压腿和踢腿，就晚上睡觉的时候也要把腿悬起来睡！

传统京剧武生有这么练得

㈧ 年龄36岁了想练劈叉横叉朝天蹬，想知道能练成吗最少需要多长时间才能成功呀需要怎么练呀先谢谢了！

先跑步让身体发热韧带软一点再开始拉 每天2次循环渐进 尽量拉到位3个月估计就可以劈叉了

㈨ 急求：本人想练劈叉，横叉，朝天蹬，下腰，求详细科学的正确压腿方法（前压腿，后压腿，侧压腿）

这些都要慢慢来 各个动作练习的时间长了 自然可以做好了 常言“熟能生巧”嘛！