跑步一字马
1. 按照keep的方法想练一字马下叉！结果才两天腿就特别的疼！尤其是大腿
除非自身柔韧性非常好，一般体质的人下叉后大腿前侧和内侧韧带一定会疼的，所以这是正常的。锻炼身体就是对身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的越严重 效果越好，任何锻炼的关键都是坚持，不能三天打鱼 两天晒网 个人经验头三个星期最难过三个月过后就习惯了。
2. 每天坚持趴一字马、跑步、做俯卧撑算练武功吗
能不能成武来术家我不知道，我源能告诉你的是可以锻炼身体。你可以当做是基础练习，任何一种运动有关的都和自己的体质有关系，所以基础很重要。你可以先练习，确定喜欢能坚持，再找个老师系统的学习，或许有一天你可以成为武术家。
3. 练习一字马对长跑有用吗
练习下肢柔韧性，在理论上对长跑提高成绩是有用的。下肢柔韧性的提高，可以增大跑步的步幅和步频、减小肌体内部的由于柔韧性不好带来的阻力等等。
4. 练一字马有什么好处和坏处
好处:
肌肤现张力
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏， 有消除淤血的作用。 而且会劈叉的人不仅身体柔软， 肌肤和脸都富有张力。
如果身体中的血液能很好的循环， 肌肤就会富有张力。 很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜， 试试可能会有惊喜。
改善腿部浮肿
如上所述， 下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。
腿一旦浮肿， 很容易想到按摩腿部， 但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。
不易疲劳
“有淤血的话乳酸会堆积， 就会变得很容易疲劳。 ”
乳酸与血液的流动有关。
坏处:
练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌……系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是--造成盆底肌肉群松弛--有可能导致尿失禁、阴道 肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。瑜伽练习者中，很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。
5. 练一字马的好处
首先说男生，任何抄已袭知的高效率优秀格斗技都不要求压腿或一字马，要压腿的无一例外都是表演性质的末等垃圾功夫，打出来好看的，实战中就是 坑 爹的技术。所以对男生来说一字马好处就是可以显示一下，然后被所有人疏远。
对于女生，可以增加柔韧性和美感，这个地球人都知道，增加韧性是为了床上做起来姿势更多，正是因为所有男人都知道会一字马的女孩操起来更有意思，所以才说身体柔韧更具美感。至于坏处？除了女孩练习过程中会很痛苦就没有了，女孩努力让自己更美，男孩来采摘，多顺理成章啊，
有人说练一字马会破坏 处 女 膜 ，这其实是某些别有用心的 狗 男 女 编 的 谎 言 。有很多 狗 男 女 编了很多谎言，这个是最容易戳穿的，因为随便搜搜视频图片和网络就知道，那层膜是含有微血管的非常有弹性的很韧的薄膜。它是很有弹性的有机体，不是纸做的。所以除非用够粗的东西捅，让它达到形变的极限。否则是不会破裂的，什么骑自行车，跑步，练功，全是扯淡。
6. 练了一年多了，还是下不去一字马，跑步后压腿，那些人都说我压腿压得挺高的，但是我做一字马的时候跨就是
要天天练，对自己狠一点，竖叉之前可以先压腿
7. 练一字马有什么好处和坏处
好处:一字马属于柔抄韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。
坏处:这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;严重的拉伤甚至会影响身高发育。
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
(7)跑步一字马扩展阅读
练一字马的注意事项
1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
3、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
8. 练一字马之前需要热身，可以在室内立定跑步吗这样和在室外跑步有差别吗
做些热身运动