一字馬解鎖姿勢

『壹』 新手怎麼練一字馬圖解

沒有最簡來單的方法，只有努力把源拉韌帶拉開。拉韌帶有兩種方法：一個是動力拉，一個是靜力拉。
靜態法就是把自己的腿放到一定高度的杠桿上或台階上，把身體和頭盡量往自己的腿部靠近，達到自己所能達到的最大程度，保持這個姿勢到自己所能堅持的時間。
動態法也是把自己的腿放到一定高度的杠桿或台階上，把身體和頭盡量往自己的腿部靠近，然後還原自己的身體成直立狀，就這樣循環往復的做，做到自己規定的數量而止。
這兩種方法交叉做，隨著時間的推移，每次加大動作幅度，每天堅持做十幾分鍾，韌帶會很快拉開的。

『貳』 如何練出一字馬

第一步：練習腿的韌抄度
雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候不疼的話，你就成功了一半呢！
第二步：側滑劈叉

當做完拉伸動作，我們就可以向前滑動完成劈叉了，對於新手剛開始練習時，幅度可以不要這么大，慢慢增加幅度就好了，但是貴在堅持，這第二步是非常重要的一步，是提升你大腿的柔韌度升級。
第三步：起坐一字馬

這個動作就要我們慢慢的在第二步基礎上就可以做一個一字馬動作，第二步時兩腿互換來做壓腿。把我們的大腿部肌肉韌帶拉伸，做到第三步時就容易很多。