一字馬偏跨

㈠ 聽說劈叉要開胯，什麼是開胯怎麼開

胯部指腰和大腿之間的部分。也就是我們隱私處。開胯，其實就是做一字馬，回一字馬時能完全貼在地上，便答是胯部開了。
一字馬當然不是一下就拉下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然後才能去嘗試做一字馬。拉胯是一個循環漸進的過程，需要恆心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛（不痛則無意義）

㈡ 一字馬為什麼跨下不去

一字馬跨下不去，這個要經常鍛煉壓腿，不能超之過急，堅持不懈跨就能下去了。

㈢ 跳舞時候一字馬，在我想要坐下去的時候，用力一下，然後大腿內側偏後

我是學舞蹈的抄！我很小襲就學了！開始下一字馬的時候很容易！
你可以練習壓腿，把腿壓得很軟，很容易就能下去了！1種
再不行就叫人幫忙，找一塊牆，把雙腳打開，呈一字馬狀，不用太像，只要下到你可以下去的程度！再叫人用雙腳把你的兩只腳頂住！慢慢往牆邊頂（慢慢往牆邊推）2種
找來一把椅子，你睡在地上．然後把雙腳搭在椅腳兩邊，你的膝蓋就會往上翹，叫家人坐在椅子上用雙腳放在你翹起的膝蓋處，慢慢往地上踩，一直踩到雙腳靠地！這個主要是練自己的跨部，這樣下一字馬的時候就不會太酸！3種
在練習的時候，痛就要休息，千萬要保護好自己的腳！千萬不能忍得讓自己受傷！
練基本功最主要還是要忍，一定會很酸痛，但能忍就忍！要堅持練習，就可以了！

㈣ 怎樣練一字馬和橫劈13歲

一字馬練習方法：

1、雙腿伸直坐在地上，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。

總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。 注意練習的安全，不要把自己拉傷，就可以的。

(4)一字馬偏跨擴展閱讀：

技術要求：

動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。

注意事項：

一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜；

二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢）

三：方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

註：壓腿不踢腿的效果不明顯。

練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法：那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習。

方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。