一字馬敢想

㈠ 想要快速練成一字馬，有哪些好的動作能達到

很多人都將一字馬看成是一種自我挑戰，有這個技能可是很長臉的，這個動作代表了你的柔韌性，代表了你的身體狀況，所以很多人都想練好了露一手。那怎麼快速練成一字馬呢，有幾個動作可以幫助你，堅持做一定會成功的。

這兩個動作做一段時間後，就可以考慮做做一字馬的橫叉和豎叉了，先從簡單的橫向做起，坐著雙腿打開，然後身體慢慢往前，依舊是挑戰你身體的極限，保持這個動作一分鍾，休息一分鍾後繼續，每次都要比上次再往下壓一點點，每次也可以適當增加點時長。

如果想練一字馬，這幾個動作一定要堅持練。做的時候注意熱身打開關節，然後注意節奏，一定要在自己可以接受的范圍內，不然可能會拉傷肌肉。

㈡ 40歲的女性如何練一字馬還能練嗎

首先說男生，任何已知的高效率優秀格鬥技都不要求壓腿或一字馬，要壓腿的無一例外都是表演性質的末等垃圾功夫，打出來好看的，實戰中就是 坑 爹的技術。所以對男生來說一字馬好處就是可以顯示一下，然後被所有人疏遠。 其次，對於女生，可以增加柔韌性和美感，這個地球人都知道，增加韌性是為了床上做起來姿勢更多，正是因為所有男人都知道會一字馬的女孩操起來更有意思，所以才說身體柔韌更具美感。至於壞處？除了女孩練習過程中會很痛苦就沒有了，女孩努力讓自己更美，男孩來採摘，多順理成章啊，練一字馬會破壞 處 女 膜這是真的哦 ，因為長期橫劈動作足以讓女性處破列。。。。讓它達到形變的極限。不做這種劇烈運動是不會破裂的，什麼騎自行車，跑步，練功，都是有可能的哦，那些敢練這些劇烈運動的妹子，要麼已經是非處了，要麼就是快要變成非處，騷人早晚被破。

㈢ 大家知道一字馬吧，我今年13歲，是個女生，想練那種站立著，可以把腿抱直的「站立一字馬」

先把韌帶拉開，一點一點的加大力度，不可一下猛壓，會造成韌帶受傷的哦。
如果橫一字，豎一字能壓到底得話，可以嘗試朝天蹬了。想站在牆邊練習，時間慢慢加長。注意腰部的力量，挺腰。

㈣ 怎樣練出一字馬

正所謂台上一分鍾，台下十年功，想要練出一字馬，並不是一件容易的事，但通過長時間訓練還是能夠達到的。

首先我們應該知道，想要完成一字馬這個動作，對雙腿的柔韌性有非常嚴格的要求，否則強行訓練很容易受傷。在訓練的時候，我們應該循序漸進，這樣才能夠練出一字馬，並且還能夠保護自己的身體。我們平躺在地上，雙手放在兩側，緊接著抬起雙腿，盡量與地面垂直，然後膝蓋稍微彎曲，雙腿慢慢的分開。這個動作類似於剪刀，就好比剪刀的開合，這相當拉伸肌肉，能夠讓我們的韌性提高。

除了以上兩種方式，還可以俯身橫向拉伸。此時我們坐在地上，然後盡量將雙腿分開，雙手扶著地面，慢慢的做坐起。剛開始訓練，開合的角度非常小，因為柔韌性比較差。當能夠達到一字馬的效果，就算是訓練成功，當然在這個過程中，需要不斷的訓練，通常在這個時候胯部會有擠壓感，這意味訓練的姿勢是正確的。許多人訓練一隻馬的時候，都急於求成，渴望在一天之內練成，並且達到這樣的效果。但訓練一字馬，在保證身體健康的前提下，要做到穩中有序。