一字馬大胯疼

『壹』 為什麼下一字馬胯骨酸疼

因為你長期以來沒有鍛煉過所以酸疼很正常

『貳』 一字馬要多久才可以練成我練了2個星期好痛呀先下橫還是豎的

軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。
練習方法：1、雙腿伸直坐再地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。
一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜；
二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢）
三：方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。 註：壓腿不踢腿的效果不明顯。

『叄』 練習劈叉以後腿部劇烈疼痛是什麼原因

那是由於聯系的過猛，造成韌帶或肌肉的損傷造成的。

壓腿注意事項：
綳腳背兒有利於大腿肌肉的收緊，瘦大腿（勾腳容易瘦小腿）。so，壓腿要伸直了膝蓋、綳緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面。
前腿：壓腿時要注意腿部關節的直立。背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好！特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背兒。

旁腿：在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！一定要用背去找腿！臉要向上看。哪怕第一次甚至幾年後三位手握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，將發展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。其實側壓腿在地面上做比較容易

後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開！！也就是說不要腳背直沖下方！兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上！！腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦！耗一會兒！如果只想練下叉的話可以不用怎麼練後腿。

剛開始時韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

下叉注意事項：
下叉和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿！！
豎叉：注意後面的腿要伸直、外開！前腿要伸直綳腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長！

橫叉：先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鍾。然後再震顫著壓壓，共計五分鍾吧。。。橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！
趴青蛙示範：

踢腿：
三分壓七分踢！伸直主力腿動力腿（這個直可真難做到，但又是非常重要的），綳直腳背，腳背帶著上踢（踢不高也沒事，范兒一定要對！）。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢旁腿時注意往肩後踢。踢幾下之後，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高，但注意不要弓背。

『肆』 怎樣練一字馬 不痛 女生

我們都知道跳舞的基本功就是一字馬，但很多人因為在小的時候沒學過跳舞，所以在練一字馬的時候就比較痛苦，他們壓不下去自己的身體，而且還會感覺到大腿根特別疼痛，所以在練一字馬之前一定要做好熱身，將准備工作準備好，這樣能夠減少一些訓練的痛苦。第一步:熱身

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怎麼練一字馬不疼

可以選擇的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身體出細汗為宜，這樣就不容易韌帶拉傷。然後再站著站立體前屈的動作。拉伸一下跟腱，注意膝蓋不要彎曲，不要弓背。雙手貼近地面，有條件的同學可以抱住小腿。耗10–30秒

還要練一下弓步壓腿。其實很多人的弓步壓腿都不夠標准，弓步時要求膝蓋「前不過腳尖，後不過腳跟」，這樣壓起來才更有效。我找到了一張很標準的圖，大家可以參考一下。兩條腿壓兩–三分鍾以後，再開始壓前腿

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怎麼練一字馬不疼

第二步:壓腿
壓前腿時，要注意上半身直立，慢慢往下、向腳尖處延伸，注意是用用腹部去貼腿，不要低頭弓背，綳腳的話效果會更好。雙腿一定要蹬直，用力壓。剛開始時每條腿壓3–5分鍾，然後下到最低，抱腿耗10秒。之後練習中可以慢慢加時間

壓旁腿時，要有用後背去貼大腿的意識，腳背朝上，雙腿蹬直。外側的手要往把桿上的腿的後邊落，內側的手扶住前邊的把桿，眼睛努力往天花板上看。用力往下壓，每條腿壓3–5分鍾，然後再抱腿耗10秒

第三步:踢腿

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怎麼練一字馬不疼

三分壓七分踢，這是腿功練習的真理。踢前腿時，要注意上半身直立，身子不要往前傾，不要弓背，綳腳往高處踢。踢腿時胳膊要打開伸平放在身體兩側，手指尖沖前，舞蹈中叫山膀手位，雙腿各踢兩個八拍。

踢旁腿時，同樣山膀手位立住，往上往側面踢，腳背要朝上，外開。雙腿各踢兩個八拍。

第四步:地面耗腿
這一步很重要。站直下豎叉下到自己可以忍受的最大限度。然後耗15–60秒鍾，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，後面的腳的腳背要貼緊地面，膝蓋蹬直。不然容易受傷。

第三步和第四步一定要多重復兩遍，這樣可以明顯感受到自己的進步。

如果還想要練習橫叉，就要學習趴青蛙。趴青蛙的要點是兩個90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，剛開始時趴著會很疼。不過沒關系，多堅持堅持就不疼了，每天爬5–30分鍾為宜

大多人練橫叉都比豎叉要慢，很難見效果。可以找人直接做自己的屁股上，壓幾次，胯就開了。

只要每天堅持練習，一般都會在2–6個月之內達到180度，條件好的話一個月不到就能下去。

『伍』 練一字馬疼就想上廁所

提問者，你有可能在練一字馬的時候你的胯部韌帶拉得比較大，拉開你專的會陰的肌屬肉神經，造成你件條反照後就想上洗手間了，練一字馬要講究方法，不能蠻力來練的，也不能長時間來練就想達到要求。反而造成一些條件反射。甚至有時走路的時候跨步都會有點酸痛。我不知道MIUI，目前多少歲？一般練的最好的時間，是在六七歲，也是最佳的時間。因為這個年齡段骨頭也軟，韌帶也軟。一個星期就練好了。

『陸』 一字馬豎叉 差5cm左右，就是下不去，後胯很硬，求訓練方法

這需要循序漸進的練習，不能心急，否則容易造成受傷。