整面豎一字馬

⑴ 普通人怎麼練成一字馬

我在高一的時候學過健美操，那時候學長學姐叫我們基本功，健美操就是跟舞蹈的柔軟性不同吧，有點像舞蹈生和體育生的結合，那時候我們首先學的就是劈叉，然後每天跑個好幾十來圈的，大冬天也是滿身臭汗，然後身體發熱後就可以試著慢慢劈叉了，因為這樣身體不會硬撐著它，然後拉傷，聽說我們健美操隊的一個學姐就拉傷了腿上腫著，跟著大疙瘩一樣難看，更主要的是痛啊。

⑵ 初學者如何練習劈叉

劈叉分為橫叉和豎叉，不管哪一種，都需要鍛煉軟度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具體如下：

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。

4、像青蛙一樣趴在地上，將跨打開，慢慢的把自己完全貼在地上。

注意事項：

1、開柔韌度是很艱難痛苦的過程，切忌心機，如果方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

2、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜。

⑶ 怎樣練出一字馬

正所謂台上一分鍾，台下十年功，想要練出一字馬，並不是一件容易的事，但通過長時間訓練還是能夠達到的。

首先我們應該知道，想要完成一字馬這個動作，對雙腿的柔韌性有非常嚴格的要求，否則強行訓練很容易受傷。在訓練的時候，我們應該循序漸進，這樣才能夠練出一字馬，並且還能夠保護自己的身體。我們平躺在地上，雙手放在兩側，緊接著抬起雙腿，盡量與地面垂直，然後膝蓋稍微彎曲，雙腿慢慢的分開。這個動作類似於剪刀，就好比剪刀的開合，這相當拉伸肌肉，能夠讓我們的韌性提高。

除了以上兩種方式，還可以俯身橫向拉伸。此時我們坐在地上，然後盡量將雙腿分開，雙手扶著地面，慢慢的做坐起。剛開始訓練，開合的角度非常小，因為柔韌性比較差。當能夠達到一字馬的效果，就算是訓練成功，當然在這個過程中，需要不斷的訓練，通常在這個時候胯部會有擠壓感，這意味訓練的姿勢是正確的。許多人訓練一隻馬的時候，都急於求成，渴望在一天之內練成，並且達到這樣的效果。但訓練一字馬，在保證身體健康的前提下，要做到穩中有序。

⑷ 為什麼男生那麼喜歡看女生劈叉

個人愛好啊
一種欣賞舞蹈的感覺