芭蕾舞一字馬

A. 學芭蕾舞一定要會劈叉嗎

是的，而且必須要會超級劈叉，就是超過180度的劈叉。最好要達到270度的劈叉，才能做好優美的動作。

B. 怎樣練一字馬和橫劈13歲

一字馬練習方法：

1、雙腿伸直坐在地上，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。

總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。 注意練習的安全，不要把自己拉傷，就可以的。

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技術要求：

動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。

注意事項：

一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜；

二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢）

三：方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

註：壓腿不踢腿的效果不明顯。

練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法：那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習。

方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

C. 一字馬是先練橫著壓還是豎著壓

橫的叫一字馬，豎的叫朝天蹬。技術特點和動作要求不同。朝天蹬一腳站立，一腳腳掌朝天，一字馬兩腳平擺成一字。

圖一是朝天蹬。

一字馬是柔韌性訓練的基本功，廣泛應用於跆拳道，京劇武術，足球等，朝天蹬則應用於花樣游泳，芭蕾舞等。

相對來說，一字馬比較容易，一字馬通常是躺或坐，然後兩腳拉開，成一字形狀，兒童柔韌性高，還沒有學會走路的兒童一樣可以拉開雙腿做一字馬動作。

朝天蹬要較好的平衡能力。平衡能力差的人，要練習很多次才能掌握朝天蹬要領，平衡能力強的人，一次就成功了。

一字馬是橫著練習的。練習一字先躺或坐，兩腳拉開，成一字形狀即可。

D. 練芭蕾舞在地上開一字馬時下面會壓到地上怪怪的怎麼辦12歲

你現在正好到了性發育期，有感覺是正常的，年齡增大就習慣了

E. 男生練芭蕾舞劈叉多少度

不管是男生還是女生，練芭蕾舞劈叉的話都是180°呀。
如果你劈叉達不到180°的標準的話，說明你劈叉的程度是不夠的，這樣是不算劈叉的。

F. 芭蕾舞中跳躍起來劈叉那個動作叫什麼

ground pas de chat 【格抄郎 帕的沙】
ground jete 【格郎 熱忒】
不知道樓主說的是哪種 這兩個都是大跳、
有很多舞劇 變奏都有這個動作
堂吉訶德 女變奏~
海盜 女變奏~

G. 為什麼練芭蕾舞和拉丁舞需要壓腿到可以一字馬 我今年12歲是女孩，8歲開始練舞主要是芭蕾舞和拉丁舞

每個學舞蹈的人都是這樣，身體柔軟程度和背後的痛苦都是正比……這也是為了你以後能比別人更加優秀！