一字馬的苦

⑴ 練習一字馬把腿練的很疼了怎麼辦

我是17歲開始練的．要壓腿的．開始時每天都要壓．可能剛開始只能把腿拉開一點，而且很疼．但是一定要忍住，慢慢往下壓，但小心不要太過頭拉傷韌帶，壓完腿可以蹲一下可以緩解韌帶拉伸的疼痛感．
每天壓完腿以後，也就是韌帶拉伸後就可以試著劈下去．．．初期可能2個腿還離地面很遠，用手撐在身體兩側，將重心放在兩腿之間慢慢往下，到自己認為合適的高度時，停頓10秒以上．也會有一定的疼痛感，但要忍耐，同時也不能不顧身體的承受能力，一味的往下，會造成肌肉或者韌帶的拉傷．
開始幾天會很疼．．後來慢慢習慣就好了．但一定要每天都堅持壓腿，壓完腿下叉，你會發現你的腿離地面越來越近，最後完全劈下去成一個完美的一字．． 再堅持一段時間保持下來就可以隔個2,3,天壓一次了..
我堅持每天壓腿堅持了一個月，左右腿的豎叉就從離地面一大截到完全劈下去了．．．一定要堅持啊！！有毅力什麼事情都可以練成的!!!
我現在已經練習1年多了.依然在堅持呢.而且現在即使1個星期不壓腿.韌帶稍微有些回縮.稍微壓下很快就可以恢復..祝你成功!!!．＾．＾ 到時候一個一字劈下去..別人會羨慕的不得了的!!呵呵

建議提問的朋友遇到正確答案時，能夠及時將最快回答正確的答案採納，免得其他朋友以為前面還沒正確的答案而費盡腦筋。

採納他人的答案，既是對他人勞動成果的肯定，對答題者也是一種鼓勵，且提問者和答題者雙方都能獲得財富值，正所謂一舉多得，何樂而不為？

如果覺得我的回答未徹底解決你的問題或有其它疑難，盡可向我發起追問，亦可求助於我的團隊。

⑵ 為什麼我一字馬做不成

呵呵，不是阿狗，阿貓的人都可以練成的。首先要看體型。其次就是人的耐力，回能吃苦耐勞，能刻苦答訓練。俗話都有說啦，吃得苦中苦，方為人上人哪。你之所以練不成，第一可能是你怕吃苦，其次就是你的身材的比例可能會有點問題，一般練舞蹈的能做到一字腿的必須是要退，要長過身，一般的腿要比上身達到12厘米左右。也就是，身短腳長，做起來得心應手。

⑶ 怎樣練一字馬 不痛 女生

我們都知道跳舞的基本功就是一字馬，但很多人因為在小的時候沒學過跳舞，所以在練一字馬的時候就比較痛苦，他們壓不下去自己的身體，而且還會感覺到大腿根特別疼痛，所以在練一字馬之前一定要做好熱身，將准備工作準備好，這樣能夠減少一些訓練的痛苦。第一步:熱身

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怎麼練一字馬不疼

可以選擇的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身體出細汗為宜，這樣就不容易韌帶拉傷。然後再站著站立體前屈的動作。拉伸一下跟腱，注意膝蓋不要彎曲，不要弓背。雙手貼近地面，有條件的同學可以抱住小腿。耗10–30秒

還要練一下弓步壓腿。其實很多人的弓步壓腿都不夠標准，弓步時要求膝蓋「前不過腳尖，後不過腳跟」，這樣壓起來才更有效。我找到了一張很標準的圖，大家可以參考一下。兩條腿壓兩–三分鍾以後，再開始壓前腿

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怎麼練一字馬不疼

第二步:壓腿
壓前腿時，要注意上半身直立，慢慢往下、向腳尖處延伸，注意是用用腹部去貼腿，不要低頭弓背，綳腳的話效果會更好。雙腿一定要蹬直，用力壓。剛開始時每條腿壓3–5分鍾，然後下到最低，抱腿耗10秒。之後練習中可以慢慢加時間

壓旁腿時，要有用後背去貼大腿的意識，腳背朝上，雙腿蹬直。外側的手要往把桿上的腿的後邊落，內側的手扶住前邊的把桿，眼睛努力往天花板上看。用力往下壓，每條腿壓3–5分鍾，然後再抱腿耗10秒

第三步:踢腿

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怎麼練一字馬不疼

三分壓七分踢，這是腿功練習的真理。踢前腿時，要注意上半身直立，身子不要往前傾，不要弓背，綳腳往高處踢。踢腿時胳膊要打開伸平放在身體兩側，手指尖沖前，舞蹈中叫山膀手位，雙腿各踢兩個八拍。

踢旁腿時，同樣山膀手位立住，往上往側面踢，腳背要朝上，外開。雙腿各踢兩個八拍。

第四步:地面耗腿
這一步很重要。站直下豎叉下到自己可以忍受的最大限度。然後耗15–60秒鍾，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，後面的腳的腳背要貼緊地面，膝蓋蹬直。不然容易受傷。

第三步和第四步一定要多重復兩遍，這樣可以明顯感受到自己的進步。

如果還想要練習橫叉，就要學習趴青蛙。趴青蛙的要點是兩個90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，剛開始時趴著會很疼。不過沒關系，多堅持堅持就不疼了，每天爬5–30分鍾為宜

大多人練橫叉都比豎叉要慢，很難見效果。可以找人直接做自己的屁股上，壓幾次，胯就開了。

只要每天堅持練習，一般都會在2–6個月之內達到180度，條件好的話一個月不到就能下去。