一字馬馬駝駝趾縫

1. 求練習一字馬的方法和教程！謝謝

這個你得向體操老師和瑜伽老師去學習。

2. 快速練成一字馬 怎麼快速的練一字馬

1、騎馬式

在前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將左腿向專後大邁一步。右屬腳腳心平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展，整個左腿盡力貼近地面，雙手平行放於右腳兩側的地面上。呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。