女生痛苦被壓一字馬

㈠ 怎樣練一字馬 不痛 女生

我們都知道跳舞的基本功就是一字馬，但很多人因為在小的時候沒學過跳舞，所以在練一字馬的時候就比較痛苦，他們壓不下去自己的身體，而且還會感覺到大腿根特別疼痛，所以在練一字馬之前一定要做好熱身，將准備工作準備好，這樣能夠減少一些訓練的痛苦。第一步:熱身

space
怎麼練一字馬不疼

可以選擇的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身體出細汗為宜，這樣就不容易韌帶拉傷。然後再站著站立體前屈的動作。拉伸一下跟腱，注意膝蓋不要彎曲，不要弓背。雙手貼近地面，有條件的同學可以抱住小腿。耗10–30秒

還要練一下弓步壓腿。其實很多人的弓步壓腿都不夠標准，弓步時要求膝蓋「前不過腳尖，後不過腳跟」，這樣壓起來才更有效。我找到了一張很標準的圖，大家可以參考一下。兩條腿壓兩–三分鍾以後，再開始壓前腿

space
怎麼練一字馬不疼

第二步:壓腿
壓前腿時，要注意上半身直立，慢慢往下、向腳尖處延伸，注意是用用腹部去貼腿，不要低頭弓背，綳腳的話效果會更好。雙腿一定要蹬直，用力壓。剛開始時每條腿壓3–5分鍾，然後下到最低，抱腿耗10秒。之後練習中可以慢慢加時間

壓旁腿時，要有用後背去貼大腿的意識，腳背朝上，雙腿蹬直。外側的手要往把桿上的腿的後邊落，內側的手扶住前邊的把桿，眼睛努力往天花板上看。用力往下壓，每條腿壓3–5分鍾，然後再抱腿耗10秒

第三步:踢腿

space
怎麼練一字馬不疼

三分壓七分踢，這是腿功練習的真理。踢前腿時，要注意上半身直立，身子不要往前傾，不要弓背，綳腳往高處踢。踢腿時胳膊要打開伸平放在身體兩側，手指尖沖前，舞蹈中叫山膀手位，雙腿各踢兩個八拍。

踢旁腿時，同樣山膀手位立住，往上往側面踢，腳背要朝上，外開。雙腿各踢兩個八拍。

第四步:地面耗腿
這一步很重要。站直下豎叉下到自己可以忍受的最大限度。然後耗15–60秒鍾，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，後面的腳的腳背要貼緊地面，膝蓋蹬直。不然容易受傷。

第三步和第四步一定要多重復兩遍，這樣可以明顯感受到自己的進步。

如果還想要練習橫叉，就要學習趴青蛙。趴青蛙的要點是兩個90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，剛開始時趴著會很疼。不過沒關系，多堅持堅持就不疼了，每天爬5–30分鍾為宜

大多人練橫叉都比豎叉要慢，很難見效果。可以找人直接做自己的屁股上，壓幾次，胯就開了。

只要每天堅持練習，一般都會在2–6個月之內達到180度，條件好的話一個月不到就能下去。

㈡ 女生練一字馬很疼怎麼辦

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度回完全可以練出來，但是必答須要克服疼痛,還要科學的進行訓練。建議你參考下其他女生的一字馬的視--頻進行訓練。類似的視--頻柔之媚上有很多，不管是橫劈，豎劈， 180度，270度的都有，肯定會對你學習一字馬有所幫助的，

㈢ 練習一字馬,如果找個人來硬把你壓下去,會不會好痛好痛，那幾天才能恢復不痛呢，還能不能走路！

這個一字馬最好還是循序漸進，找人來壓，可能不只是疼痛的問題了，試想，你的專腿只能伸張那麼大，卻硬要壓，就屬像樹叉，就那麼大的張力，你硬要往兩邊死掰，結果可想而知，當然，樹叉的韌性不能和腿比，但是，理是相通的！
至於幾天恢復，這個要因要而異，長期鍛煉的，可能兩天適應就好了，而沒煉過的，而又要堅持練，沒個十天半個月估計也好不了，而且還得因人身體恢復和承受能力而異！

㈣ 女生一字馬什麼感覺

女生一來字馬運動要能夠提升自能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣,必須是持之以恆而扎實的;... 如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失 去平衡,也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"..

㈤ 我是十七歲的女生了，現在練習一字馬還行嗎教練說壓腿就像是坐老虎凳，我受得住嗎老虎凳是什麼老虎

1.教練只是告訴你很疼 感覺很像而已 2.你才17歲練一字馬沒事的 但還是應該注意別拉傷 多熱身吧 3.筋骨就像橡皮筋 每天多練習柔韌性才好4.平時注意多補充營養這很重要