一字馬芭蕾

Ⅰ 到底什麼是一字馬

一字勁是練習馬步的基本功,它的兩腳尖向正東正西,腳跟向內,分成一字形的馬步姿勢,難度較高。

「一 字 勁 (一字馬步功)」
姿勢及練法：面向正南，兩腳分開一大步，成騎馬步，左腳尖向正東，右腳尖向正西，兩腳跟向內，馬步大小視人身高而定，必須將膝蓋對齊腳跟，小腿與地面成垂直，勿使尾閭骨有下陷之意，頭頸端正，兩肩松沉，頸脊椎自然伸直，勿要挺胸。

初學時，兩手指尖擱置桌上，待久練以後，兩腿分開漸漸自然，可去其桌，即將兩手虎口張開，按叉在兩腿腹股溝外面，大拇指向後，餘四指在前，練熟後再將兩手臂向兩側平舉與肩平，手掌向下微向後，指尖略豎與耳平，微寓起意。一字勁是練習馬步的基本功，它的兩腳尖向正東正西，腳跟向內，分成一字形的馬步姿勢，難度較高，目的是要把腹股溝韌帶練松，使馬步行動時靈活穩固，因此要在銅鍾勁練熟後才可練一字勁，否則氣按不到丹田，呼吸容易急促。

練法：氣按丹田、神貫元首，意顧指尖、氣浮則止。（氣浮則止，即氣沉、不下去，呼吸迫切就停止）。

(12)呼吸自然：練銅鍾式氣功時，無論採用那種呼吸方法，如自然腹式呼吸或逆型腹式呼吸法，都能使呼吸變得自然深長，因此在練功時，呼吸要求自然，不要勉強吸得太深，要留有餘地，讓轉氣時不至迫切，以後漸漸達到勻細，緩慢，自然深長。

(13)用意不用力：用意不用力是指以上練功要領都要求用意不用力，練靜功時，一是意識引導內氣運行，二是擺好姿勢，做到平宜端正，輕松自然，練動功時以意識引導動作，要輕輕引導，手到終點時，意識要貫注指尖，指端漸漸產生氣感，這樣才能做到「意氣合一」。

5.練功須知

練銅鍾式氣功，必須樹立堅強的信心，要有足夠的勇氣，堅持有恆，因這種氣功是求漸進而不求
速效的。練時必須掌握要領，逐步注意內運，不要用拙力，要順乎自然，不要執意妄想，勉強追求，
要認識「磨練」二宇，因為工夫是一工一工地練出來的，所以叫做功夫，否則會欲速則不達，但也不
要畏難而退。

6.練功效應

(l)練功中途常有兩臂上部出現沉重脹痛等感覺，這是練功時內氣加強的反應，一般脹痛，可以堅持練功，可以把手放鬆點，就會減輕脹痛。

(2)練功中途及練好後常有腳底發脹、發熱、發麻，有時象針刺，有時象觸電，手指也常有這些感應。這是練功有效的反應，放下後活動幾分鍾就會恢復，但不要用手去摩擦。

(3)收功後兩手手掌手指常現紅色或紫色，這是練功時運到兩手的氣血增加的緣故。

(4)練功中途常有放屁和腹鳴。這是胃腸消化增強，濁氣下降的關系。

(5)練功時常有下腹部溫熱、發脹等感覺，這是內氣聚集於丹田的關系，是練功有效的反應。

7.練功的注意事項

(l)早上練功前，排凈大小便，喝點開水或飲料，如肚飢吃點點心，但不要吃飽。

(2)衣服鞋子要稍寬,不要穿高跟皮鞋練功,褲帶不要太緊，如天氣冷，衣服要穿暖些，以防受寒。

(3)吃飽後要隔半小時才可練功，飢餓時不要練功。

(4)練功場地要清潔，空氣要新鮮，不要在有煤氣和有灰塵的地方練功，如在室內應開窗透空氣，不要對大風練功，有大霧的天氣不要在露天下練功，雷電時不要練功。

(5)練功時如發生惡心，想吐，接著頭昏，可以在原地坐下或蹲一會兒就會恢復的，不必顧慮。

8.丹田

丹田的命名是從前道家練功時，說這個地方（指臍下小腹部的下丹田）會練出長生不老的內丹來的，這個地方是出仙丹的田，所以命名為丹田，這種說法，當然是不科學的，但是這種鍛煉的方法確實能使人得到健康和防病治病，延年益壽的功效。

那麼「上丹田」和「中丹田」有什麼用處呢?

「上丹田」藏神。

練銅鍾氣功練功時的神貫元首就是練氣化神。

內氣升到頭頂百會穴時稍微提一提神，這時就用到了「上丹田」。

「中丹田」的用處是：凡是體弱病重呼吸短促的人，初開始練功時，先守中丹田。如果呼吸短促你叫他守下丹田，那就得不到氣感，而且會上氣不接下氣了。

(l)丹田的部位和丹田內氣。

丹田的部位有上丹田、中丹田、下丹田之分。

「上丹田」在頭頂的百會穴內，即頭上兩耳直上的正中。

「中丹田」在心窩部的腦中穴內，即兩乳中間。

「下丹田」在臍下三寸的裡面。

《中國醫學大辭典》說：丹田是人體中的一個重要部位,它位於膀骯之後直腸之前，是一個夾室，有氣則開，無氣則合。

為任脈督脈沖脈所起之處，又是諸經匯集之所，它是經絡的樞紐，是生命動力的源泉，下丹田的部位從外表來說，相當於臍下三寸的裡面。

銅鍾氣功用氣按丹田的動作，就是用臍下小腹部裡面為丹田，推動內氣下行聚集於丹田，以培育丹田之氣，為貫通任督打好基礎，經過長期堅持鍛煉，丹田漸漸產生丹田內勁。這不僅能夠防治疾病和益智延壽，而且能練就功夫強身自衛。

所謂練成「丹田混元氣、走遍天涯無人敵」。

這就是丹田氣練成功後，在技擊時，丹田氣向下一沉，丹田內氣化做勁力，運入四肢，由腳底反射到手指，手指發勁時就象炮彈出膛打出去一樣有力，而它的勁力的來源是丹田氣，丹田氣向下沉，好比炮彈發射時的挫力，但是這個動作是由心意氣的緊密協調而產生的。

(2)「意守丹田」、「氣貫丹田」、「氣按丹田」有什麼區別?

①「意守丹田」是練功時注意力集中在丹田使腹部肌肉幫助胸部呼吸,漸漸過渡到「氣貫丹田」。

②「氣貫丹田」是自然腹式呼吸法的吸氣動作，即吸氣時，下腹部漸漸向前下膨突，丹田有氣充實感覺。

意思是說：氣由鼻子吸進而貫到丹田。

它的作用是使肺活量逐漸擴大，同時推動腹腔蠕動，改善腹腔內臟氣血循環。

②「氣按丹田」是逆型腹式呼吸法的呼氣動作，在氣呼出時腹部反而向前下方膨突。

意思是氣呼出時，用意識把內氣按佐於丹田。

它的作用是培育丹田內氣，為貫通任脈督脈及運氣入四肢打好基礎。

練「氣貫丹田」是為了肺能多納氣。

練「氣按丹田」是為了應用。因為在技擊發勁及點穴放外氣時，都是應用」氣按丹田」的呼氣動作的。它也可以應用到各項體育競賽的基本功。

另外「氣按丹田」的練功方法對防治疾病、保健強身都有很大的好處。

Ⅱ 練芭蕾舞在地上開一字馬時下面會壓到地上怪怪的怎麼辦12歲

你現在正好到了性發育期，有感覺是正常的，年齡增大就習慣了

Ⅲ 為什麼練芭蕾舞和拉丁舞需要壓腿到可以一字馬我今年13歲是女孩，8歲開始練舞主要是芭蕾舞和拉丁舞

基礎啊。。。沒有足夠的軟度其他的也做不到或者不好看，壓腿什麼都咬咬牙就過去了反抗只會讓自己受傷

Ⅳ 男生練芭蕾舞劈叉多少度

不管是男生還是女生，練芭蕾舞劈叉的話都是180°呀。
如果你劈叉達不到180°的標準的話，說明你劈叉的程度是不夠的，這樣是不算劈叉的。