一字馬多久可以練成

Ⅰ 今年16歲，想自己在家練一字馬，大概多久才能練成，一天要練多久，怎樣練

不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。快的1個月就可以練會，慢內的至少要容3個多月才可以練會。每天的練習時間由自己決定，並沒有規定。
練習方法：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候不疼，就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫忙，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。

Ⅱ 成人多久可以練成一字馬，多久可以劈下去

不同的人，柔韌性基礎不一樣，你很難說誰一個人具體多少天可以練成。不少上了年紀開始練瑜伽的人基本功就是豎叉，就算是比較慢的，三個月橫叉也可以搞定的，要對自己有信心，同時要堅持別怕疼，因為一開始真的很疼。

實際壓腿是打開肌肉和筋膜的伸展性，特別是肌肉的伸展性對於能否實現一字馬有非常重要，而肌肉的伸展性通過練習是完全可以做到的，不管你多大。

(2)一字馬多久可以練成擴展閱讀

劈叉的注意事項：

劈叉在舞蹈的基本功中也是屬於比較難的，開始練習的時候不要心急，要知道心急吃不了熱豆腐，就從最基本的壓腿開始，拉伸下腰開始。

最開始練習劈叉的時候要先進行一下熱身的運動，以20分鍾左右為宜，這樣在進行練習的時候才會避免受傷

在練習劈叉的時候鞋子也是有講究的，最好是選擇柔軟的舞蹈鞋或者是柔軟的鞋子，在練習的時候下壓動作比較輕松，可以避免腳部受傷。

在開始學習劈叉的時候，將自己的腿壓到最大限度，然後站起來抖一下腿，再壓到最大限度，再站起來抖抖腿。

Ⅲ 剛練一字馬差10厘米左右還要多久能練成

你現在多大歲數。一字馬還差10cm落地時最難練。一般年輕易練，年長難練，循序漸進，逐步提高。
練一字馬------劈叉，先壓腿，再踢腿，水到渠成，自然下叉。
壓腿，先熱身，一般先跑20~30分鍾，待機體出汗後，再壓腿。壓腿有正壓和側壓。一般每條腿連續壓10分鍾以上，正壓正踢，側壓側踢，每日反復2~3輪，再加上縱叉和橫叉的試練，一字馬還差10cm落地，應該不出一個多月可以練成。