柔術一字馬透明小女孩

A. 柔術訓練的故事有小雲和百葉的

這是一所專業的柔術學校，老師都是原來藝術體操或雜技的教練．所以慕名而來的學生很多，有原先練舞蹈或藝術體操的，也有沒有基礎，直接學柔術的．這所學校的表演隊在各地演出都獲得了好評，也有許多藝術類的高校從中招生．但訓練與管理都很嚴格．一小雲是這里的學生，她來這快兩個月了，因為她已十一歲了，並沒有多少基礎，教練給她的訓練量比較大，一周里除了要在一小學里上六年級的文化課，還要到這里來上四節課，周末也幾乎都在這訓練．她的爸爸希望她能成為專業的柔術演員，因此對她要求也十分嚴格．這天，因已遲到，小雲惴惴不安地來到訓練廳，她的同伴都已開始訓練，老師見她來了，扳著臉對她說：」先各踢五十下腿．」小雲於是開始踢腿，並偷偷瞄著她的同伴們，想知道今天訓練的強度，看樣子還好，只是輪到她不知會怎樣．終於，腿踢完了，教練走過來要檢查她前兩天在家完成作業的情況，小雲立刻緊張起來，這幾天她爸爸出差，她便偷懶，少練了點，希望不要被教練看出來．這是一個三十餘歲的男教練，對小雲十分嚴格．他先讓小雲趴在地上，並雙腿叉開180度．因為剛才踢過腿，小雲很輕松的完成這個動作．教練便壓了壓小雲的屁股，讓她的胯更緊的貼在地上，然後便用一隻腳踩住小雲的屁股，兩只手抓住小雲的右腿往上搬，當搬至200度時，趴在地上的小雲便開始掙扎了，並且開始呻吟．教練騰出一隻手摸了摸小雲大腿的根部，發現肌肉與韌帶都綳得非常緊，還沒有上次上課時的軟度，由此便可知小雲在家沒有認真練習．教練十分生氣，便將踩住小雲屁股的腳加大了力度，然後將小雲的右腿繼續用力往上搬，小雲疼得尖叫起來，眼淚汩汩流下，教練便說：」誰叫你在家沒有好好練？今天只有給你加量！」說罷，將小雲的右腿搬至220度左右，再叫一個學生搬來兩個墊子墊在小雲的小腿下，使其保持220度的姿勢，然後去搬小雲的左腿．小雲又高聲尖叫起來，教練便用一條竹板用力朝小雲的背上打去，說：「你再叫，我再打。」小雲只好咬緊牙忍受這撕韌帶的疼痛。終於，小雲的左腿也被搬到了220度，教練也照樣拿了兩個墊子墊在小雲腿下，使其保持姿勢。然後再拖了兩個沙袋放在小雲的屁股上，使其不能動彈。說：「先耗四十分鍾再說！」 此時，小雲已汗如雨下，胯部的疼痛已幾乎不能忍受，她只能慢慢等雙腿麻木，失去知覺。教練已去幫另外一個女孩壓腰。爸爸今晚就回來了，教練若是告狀，就一定要挨打的，小雲想著。終於四十分鍾結束，教練過來，松開了小雲的腿，小雲頓時又感覺到一陣疼痛。但教練沒有讓她放鬆，馬上就給她壓腰。他讓

B. 練一字馬有什麼好處和壞處

好處:一字馬屬於柔抄韌性訓練,不僅能夠鍛煉韌帶,適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。

壞處:這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

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練一字馬的注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

3、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。