兩天一字馬

❶ 小女孩學劈叉有什麼訣竅嗎（正在學習跳舞，想在家輔導）

首先，在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之後大幅度動作的准備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。

採用標準的姿勢壓腿，打開大腿根和後側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進行拉伸，也能讓小腿得到放鬆。

這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標准:肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適，要立刻停止。

在過程中要注意呼吸，放鬆身體，感受身體的變化。這樣，等到兩天腿都能完全伸直以後，一個好看的一字馬就算做成了。成功當然是值得看信的，但是大家一定要長期堅持訓練才能一直保持這個狀態，不然很快就前功盡棄要從零開始了。

(1)兩天一字馬擴展閱讀：

將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

❷ 按照keep的方法想練一字馬下叉！結果才兩天腿就特別的疼！尤其是大腿

除非自身柔韌性非常好，一般體質的人下叉後大腿前側和內側韌帶一定會疼的，所以這是正常的。鍛煉身體就是對身體的破壞 休息是對身體的重組 也就是說在不受傷的情況下 對身體破壞的越嚴重 效果越好，任何鍛煉的關鍵都是堅持，不能三天打魚 兩天曬網 個人經驗頭三個星期最難過三個月過後就習慣了。

❸ 怎樣在七天內練成一字馬

劈叉不是一天兩天的功夫，看著只有40厘米，有時候離地面兩厘米都很難版再下去，如果你想權練的話，首先一定要先熱身，讓身體熱起來，這樣你的韌帶不容易拉傷，然後找個把桿壓腿，窗檯也可以，壓到你覺得疼得時候要堅持，這時候正是韌帶被拉長的時候，先前後壓再側壓兩條腿都要壓，只壓一條腿的話會不平衡的額，一切准備好了之後你就下叉，最好有人在你旁邊幫你，因為下到一定程度會下不去，這時候就需要那人給你踩腿或壓你下去，這時候是最疼得，你一定要咬牙堅持住，否則功虧一簣，堅持個十幾秒，起來後伸展一下，踢踢腿，接下來你會疼3-7天不等，而且韌帶會回縮一點，就像橡皮筋一樣，所以就算疼你也要堅持壓，相信你可以的。。