怎樣劈一字馬
『壹』 一字馬劈叉怎麼練要練多久的方法
一字馬劈叉的練習方法：
壓前腿；
壓旁腿；
雙壓後腿；
單壓後腿；
劈豎叉；
坐劈橫叉；
俯劈橫叉
劈時更要循序漸進，萬萬不能急於求成，否則易傷身體。練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，下午或晚上體溫升高，體溫越高練會見效越快。練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更有效果。
『貳』 練一字馬的正確方法
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來版。不過是不同的人需要權的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
最近流行的show一字馬，我來講講如何練習和show吧
雙腿盡量伸直分開，然後坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抓住腳心，讓身體和腿盡量地靠在一起。這是練一字馬的基礎，韌帶的開度。
還可以直立，然後彎腰，雙手抱住自己的小腿部或者下垂
坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。
動作時要呼吸自然,不要故意加深呼吸,動作時始終保持功架大型不變,動作時要特別重質,不要因為次數而忽略了質的保證。
在這里還可以用大筋訓練法，先在地上畫一直線，而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能體操中的「一字馬」前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角。
整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀，前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上。
『叄』 怎麼劈一字馬
最近被這一個表情包刷屏，網友們都稱它為「辟謠專用表情包」。只要有謠言，就祭上這張圖，哈哈哈，我不說你們也知道是誰了吧~
看了這張圖，我只想說：連一隻狗狗的柔韌性都比我好！！！它可以給我劈個叉，而我連腿都伸不直！！！不說了，我要跟著我家俞乃西小姐姐去練我的柔韌性了。
今天俞乃西小姐姐給大家分享一個一字馬安全訓練動作，這個動作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，動作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受傷，所以我們需要知道打開哪些部位，進而順其自然達到。
越練越輕盈！新的一年，我要做一個柔軟的少女~
1俯身摸地 一組10次。盡量用胸口去貼腿，注意膝蓋不要彎。
2跪姿單腿拉伸 一組每邊30秒。腳尖往回勾，感受整條腿內側的牽拉。
3跪姿弓步拉伸 一組每邊30秒。臀部向下坐，保持重心穩定，大腿根部放鬆感受胯部韌帶慢慢打開。
4坐姿單腿拉伸 一組每邊30秒。前腿伸直，後腿彎曲，胯部盡量打開，感受後腿外側和前腿內側的牽拉。上身保持正對前腳方向向前壓。
5弓步拉伸 一組每邊30秒。臀部往下坐，感受後腿前側的牽拉。
6坐姿單腿拉伸 一組每邊30秒。上半身向前壓，感受腿內側的拉伸。
7坐姿折疊拉伸 一組60秒。上半身向前摸腳尖，注意膝蓋不要彎曲。
8嬰兒式修復 一組30秒。保持均勻呼吸，放鬆全身。
無痛一字馬的訓練動作就是這些啦~以後遇到不知道說什麼好的尷尬局面，那就先給對方劈個叉吧！