怎麼練劈一字

㈠ 怎樣快速練成「一字碼」

一字腿的劈法：
1雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體專和
2腿無縫隙地貼在一起屬。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。
3直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心，就沒問題。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。
只需一個月，就可以輕松無痛劈一字腿，方法如下：

壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。

㈡ 怎麼樣劈一字叉啊

一定要先熱身！！！不然拉不開的
左腿在前，右腿在後，雙掌（或手指）撐在臀回部兩側起保護作用，自答己向下壓
或是讓人用手按住腰兩側（接近髖的位置）向下壓，我們教練就這樣對我們，很痛的，哈哈，可是不痛就練不好
先是上下振動的壓，然後壓下去保持幾秒種，到感覺到輕微的痛或發麻時再放鬆抬起。不要對自己太仁慈啊。
起來後多踢腿，正踢，內擺，外擺什麼的都要做（因為壓過腿這會會覺得腿很輕很軟，很奇怪的感覺，呵呵）
另外可以配合壓弓步和弓箭步（和弓步很像，不過後腳是腳尖著地，指向正前方，可以稍微屈膝，這個可以拉伸大腿前側，弓步是大腿內側）

㈢ 怎麼劈一字馬

最近被這一個表情包刷屏，網友們都稱它為「辟謠專用表情包」。只要有謠言，就祭上這張圖，哈哈哈，我不說你們也知道是誰了吧~

看了這張圖，我只想說：連一隻狗狗的柔韌性都比我好！！！它可以給我劈個叉，而我連腿都伸不直！！！不說了，我要跟著我家俞乃西小姐姐去練我的柔韌性了。

今天俞乃西小姐姐給大家分享一個一字馬安全訓練動作，這個動作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，動作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受傷，所以我們需要知道打開哪些部位，進而順其自然達到。

越練越輕盈！新的一年，我要做一個柔軟的少女~

1俯身摸地 一組10次。盡量用胸口去貼腿，注意膝蓋不要彎。

2跪姿單腿拉伸 一組每邊30秒。腳尖往回勾，感受整條腿內側的牽拉。

3跪姿弓步拉伸 一組每邊30秒。臀部向下坐，保持重心穩定，大腿根部放鬆感受胯部韌帶慢慢打開。

4坐姿單腿拉伸 一組每邊30秒。前腿伸直，後腿彎曲，胯部盡量打開，感受後腿外側和前腿內側的牽拉。上身保持正對前腳方向向前壓。

5弓步拉伸 一組每邊30秒。臀部往下坐，感受後腿前側的牽拉。

6坐姿單腿拉伸 一組每邊30秒。上半身向前壓，感受腿內側的拉伸。

7坐姿折疊拉伸 一組60秒。上半身向前摸腳尖，注意膝蓋不要彎曲。

8嬰兒式修復 一組30秒。保持均勻呼吸，放鬆全身。

無痛一字馬的訓練動作就是這些啦~以後遇到不知道說什麼好的尷尬局面，那就先給對方劈個叉吧！