一字馬翹臀

① 教練讓我練練臀再練一字馬，真有這個必要嗎

好身材練出來，沒有平日的刻苦訓練，這樣的動作沒有幾個人能做出來吧？

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。

② 健身，練劈叉對腿型有什麼好處

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

③ 穿薄紗連衣裙一字馬的蕭薔，已經多少歲了

蕭薔是非常資深的實力派女星，年輕時更是被稱為台灣第一美人，可以說是驚艷了一代人的歲月。如今的蕭薔已然五十一歲了，年過半百的她依舊保持著非常不錯的身材與氣質，不愧是模特出身。整個人也絲毫不見老態，看上去還是嬌俏又溫柔，滿滿的少女氣息。別說五十一歲了，說是二十一歲恐怕也不為過。一襲粉色連衣紗裙的她看上去依舊俏皮靈動，身材也是曼妙纖瘦，凹凸有致，女神范兒滿滿。

一字肩的玫粉色連衣裙看上去甜美又嬌俏，一字肩的設計也露出了精緻的鎖骨與漂亮的一字肩，配上百褶的荷葉邊設計，甜美又減齡。裙擺的百褶設計更是撲面而來的少女氣息，一雙銀色的魚嘴高跟鞋，優雅十足，高高的防水台也可以很好的拉高身高，提升氣質氣場

④ 我也學會一字馬了，想知道怎麼擺姿勢才好看

Sophia Leyes對於國內的健身愛好者並不陌生，在健身網路里瘋轉的“一字馬女神”的主角就是她，靠著別具風格的一字馬爆紅網路，她的性感翹臀引萬人舔屏。

看Sophia Leyes的翹臀，假如說Sophia Leyes靠著別具風格的一字馬走紅網路，還不如說她靠著性感的翹臀，做出的一字馬更有味道才會使得廣大網友為之舔屏！你認為美嗎？