一字馬腿控

❶ 普通人怎麼練成一字馬

我在高一的時候學過健美操，那時候學長學姐叫我們基本功，健美操就是跟舞蹈的柔軟性不同吧，有點像舞蹈生和體育生的結合，那時候我們首先學的就是劈叉，然後每天跑個好幾十來圈的，大冬天也是滿身臭汗，然後身體發熱後就可以試著慢慢劈叉了，因為這樣身體不會硬撐著它，然後拉傷，聽說我們健美操隊的一個學姐就拉傷了腿上腫著，跟著大疙瘩一樣難看，更主要的是痛啊。

❷ 一字馬控叉，，和下腰控腰什麼意思啊

控叉就是懸空劈叉，在一字馬姿勢，只有兩腳搭在高處，腿部不接觸地面。不僅需要柔回韌性好答，而且需要有很好的肌肉控制力量。

下腰就是腰部後彎曲，控腰就是在彎曲的姿勢不動，保持腰後屈一段時間，有利增加腰部的柔韌和力量。

❸ 大家知道一字馬吧，我今年13歲，是個女生，想練那種站立著，可以把腿抱直的「站立一字馬」

先把韌帶拉開，一點一點的加大力度，不可一下猛壓，會造成韌帶受傷的哦。
如果橫一字，豎一字能壓到底得話，可以嘗試朝天蹬了。想站在牆邊練習，時間慢慢加長。注意腰部的力量，挺腰。