一字馬橫叉和豎叉功效

A. 一字馬的功效與作用是怎麼樣的

一字馬的好處有：

1、拉伸雙腿，增強身體雙腿雙腳的血液循環，有效的改善身體雙腳冰涼的狀態。一字馬的練習可以增強雙腿的柔韌性，拉伸雙腿肌肉、骨骼、筋膜、經絡，加速下半身氣血循環。

2、靈活髖關節。恢復髖關節的活動能力：除了肩頸緊張，腰肌勞損，髖關節活動受限也是現代人的通病，只是它對身體的影響表現出來的不是疼痛和身體不適，所以不受大家重視。髖關節是人體上下兩部分的樞紐開關。髖關節活動受限影響全身血液循環，影響身體排毒。

3、舒緩身體的坐骨神經痛、治療失眠

慢性坐骨神經痛的一個隱藏原因是髖屈肌比較緊張。這個體式打開了臀部屈肌，增加了這個區域的靈活性。

拉長了臀部肌肉，拉伸梨狀肌，有助於釋放壓縮的坐骨神經，從而緩解坐骨神經痛的痛苦。有助於放鬆身體，消除被壓抑的壓力和緊張。放鬆身心，使人們能夠對抗許多睡眠的障礙。

4、去除有害的毒素、改善身體腿部的線條：

加速我們全身的血液循環，尤其是身體的脾臟以及心臟，讓你的重要部位可以得到更好的滋養，可以有效的祛除濕氣，有助於擺脫長時間積聚在體內的毒素。

可以鍛煉腹部肌肉，使重要的腹部器官得到輕柔的按摩。增強了消化功能，從而有助於排出消除系統中的廢物。建議四肢血流不暢的人定期進行這種體式的練習。

5、對抗不孕症、減輕分娩的疼痛：

這個體式促進血液流向骨盆區域。它輕輕地按摩和調整生殖器官。釋放骨盆中的慢性肌肉，減少分娩過程中的痛苦（懷孕頭三個月的女性不建議練習）。這個體式作為孕婦產後鍛煉的不二之選。

6、有助於預防哮喘：

伴隨著練習這個體式，各位需要腹部進行呼吸，強力的呼吸有助於打開身體的肺部，同時減少哮喘發作的發生率。如果經常性的練習，也可以降低哮喘發作的強度。建議患有哮喘等呼吸系統疾病的人在早上練習。

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練習方法

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。

B. 練一字馬有什麼好處和壞處

好處:一字馬屬於柔抄韌性訓練,不僅能夠鍛煉韌帶,適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。

壞處:這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

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練一字馬的注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

3、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

C. 一字馬橫叉和一字馬豎叉可以瘦腿嗎

劈叉可以鍛煉腿部韌帶，提高下肢部分的柔韌性。但不可能瘦腿的。
經常鍛煉，對身體是有好處的。如果要針對身體的某一部分進行專門的訓練，還是要請教專家。
其實，身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的，只做一種鍛煉，效果不是太好的。