一字馬耗腿

❶ 劈叉耗退是什麼意思，怎麼耗

我所理解的就是 先劈下去 不要起來 堅持！

❷ 感覺一字馬練起來好難啊，有沒有什麼好的辦法幫助鍛煉嗎

沒有。因為鍛煉是沒有捷徑的，只有慢慢堅持，不怕困難，才能練好一字馬。

❸ 求練一字馬和下腰的方法

練一字馬先要壓腿，壓腿之前先耗腿（把腿放在齊腰高的位置靜靜直立，不需要太長時間，專然後上身屬緩緩彎向腳部），壓腿有正壓和側壓，壓完腿要踢腿，也分好幾種踢法，武術壓腿要求勾起腳尖，舞蹈要求綳起腳尖。下腰最好找有經驗的人先帶一下，主要是保護，防止腰椎受傷，這點很重要！