騰空一字腿

1. 一字腿怎麼練效果好

說完了正壓和側壓，下面簡單來給大家介紹一下後壓的練就方法。首先，大家還是要為自己准備一個支撐物，然後背對支撐物，將自己的一隻腳向後放置在准備好的支撐物上，此時，整個人要向後壓，這樣才能達到鍛煉的目的。

劈叉作為柔韌性訓練的高級階段運動，也受到了很多女性的青睞。大家認為，通過這樣的運動，能夠使自己擁有一個人人羨慕的完美腿型。的確如此，人的很多優勢都不是天生就有的，後天的努力才能夠使得自己變得更加優秀與完美。

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2. 甄子丹在殺破狼中有個騰空一字開踢，就是在空中象一字馬那種題，那種踢叫什麼名字

你的要求是,跆拳道的騰空後旋踢.

這個回答有點麻煩,希望你能有耐心看完了再去做,十多分鍾就可以學會!

我下面簡單分析一下這個動作,分析完了教你怎麼做.你自己試下按著步驟來應該可以做到.

這個動作伸直的程度看你的身體協調性,力量和你的韌帶好壞(協調不好力量太小韌帶也不好的話你就不用練了)

這個動作是側後踢的一個變型(區別就是一個腳離地一個腳沒有離地),所以想練後旋就先練側後踢.

--這是側後踢的分解動作(練法)
1.側身對著牆面.右腳在前,左腳在後./抬起左腳.
2.右腳轉到身後的方向.
3.左腳朝身子的正前方向直線伸直,同時轉腰,收肩(右肩向後仰一點),然後這時你的身子應該是一條直線!開始可能不好做,貼著牆練習練直了再看下一步.

<變型之後的>後旋踢分解動作

1.側身對著牆面,右腳在前,左腳在後.
2.迅速把右腳收到左腳膝蓋的位置
3.(和第二步同時做)轉身出側後踢,
這時你的身子如果是懸空的而且你的左腿伸得比較直,這個特技就算做成了!

特技一般都是好看的,所以不要追求力量.

你開始練的時候不要追求把右腿伸得太直,容易摔的!其實甄子丹的右腿也是有一點彎的,不能完全伸直,要不然重心就不穩了!

如果你是要練右腿踹的話就把我說的練法左右腿顛倒過來就可以了!
練成了之後會像這樣http://dananhai86.wz66.com/UploadFiles/2007-5/58560777.jpg

完全練靠了之後會將這樣!完全伸直了!
http://pdjh01.mofile.com/p/1/2007/5/29/GY/GY42KYAMLI_105_180_160.jpg

----本問題由本能格鬥吧的<戶恩>為您解答!我們的進步需要你們的批評...I need your help

3. 舞蹈的一個動作叫啥，就是跳躍起來，在空中雙腿兩邊劈開

這招就厲害了,相傳江湖中只有少數有天賦異稟的人才能使出來!這招就是讓江湖中人聞之色變的: 劈腿
不開玩笑了 空中一字腿 就是那麼簡單

4. 如何練一字腿

一字腿是許多學舞蹈的朋友的噩夢，訓練時的痛苦是難以想像的，但是對於大多數普通人來說，用好下面的幾個動作就可以有效拉伸腿部韌帶，慢慢練成一字馬。

大家對於一字腿應該並不陌生，在許多的舞蹈動作里，一字腿都能派上用場。雖然大部分朋友都沒有學過舞蹈，在平時的生活中也不需要這種動作，但是有時候練練一字腿能拉伸腿部韌帶，還是很有利於身體健康的。

也正是因為一字腿只是被我們用來強身健體的，所以要求就沒有那麼嚴苛。自然，在練習的過程中，大家就可以充分地遵循自己的感覺，循序漸進，感受韌帶漸漸被拉伸開的酸痛。接下來，我們就將介紹幾個常見動作來輔佐大家練成一字腿。

高抬腿一直是一個容易被遺忘的動作，大家大概只有在上學時才有過高抬腿熱身的經歷。其實這個動作能極好地拉伸大腿韌帶，使肌肉和韌帶都得到充分的放鬆。不過這個動作的關鍵在於短時間高強度，大家在做這個動作時一定要盡力而為，這樣才能更有效果。

溫和些的鍛煉方法也有，一些常見的瑜伽動作就能針對腿部韌帶進行訓練，比如下犬式。下犬式可以算是瑜伽里基礎又必不可少的一個動作了。剛開始練習的時候，大家都不知道怎麼判斷自己動作的對錯，其實只要大腿有強烈的拉伸感就說明動作到位了。

如果覺得下犬式也太難的話，大家可以直接平躺在瑜伽墊上，然後將上半身折疊，用自己的手指努力地去夠腳趾，同時要保持雙腿並攏，膝蓋不能彎曲。這樣的動作每天堅持幾分鍾，一段時間後你就會發現自己的柔韌度會有所進步。