一字馬男生哭

① 痛苦的劈叉訓練

暈額當年我學跆拳道的時候教練不叫我們慢慢劈，直接睡成一字形，然後讓一些同學按住你的左腿，教練把你右腿搬到你頭那裡才行，至於橫叉就是把你的兩只腿弄成 「一」字~~~~~~~這是比較強硬的辦法，但是用過之後 身體感覺跟飛的似的，強行的時候我的髖關節痛不欲生啊~~~~~想必劈過叉的你~一定有所了解，當時不叫出來不行啊~- -

② 晚上給孩子練一字馬，把他腿往下按了一下，就忽然說很疼，還哭了起來，過一會又好了說不疼了，還跳來跳去

壓腿、一字馬不能一蹴而就，需要慢慢練習才行。先練側一字馬，再練正一字馬。 一字馬要壓腿的，開始時每天都要壓。可能剛開始只能把腿拉開一點，而且很疼．但是一定要忍住，慢慢往下壓，但小心不要太過頭拉傷韌帶，壓完腿可以蹲一下可以緩解韌帶拉伸的疼痛感。每天壓完腿以後，也就是韌帶拉伸後就可以試著劈下去。