一字馬多疼

⑴ 我現在練一字馬屁股很痛，，還要繼續練習嗎

這是正常現象來，屬於拉源伸韌帶後肌腱、韌帶、肌肉組織的正常反應，同時還包括運動過程中能量代謝物乳酸堆積造成的酸痛感。練習還是要練習的，要注意每次練習後的及時放鬆，比如揉捏屁股、大腿、小腿等身體部位，促進血液循環、放鬆肌肉組織、緩解乳酸堆積造成的酸痛、僵硬等不適感。也可以沖個溫水澡放鬆（注意不要泡澡，否則訓練效果大打折扣，練了等於白練）。另外，抖腿和放鬆慢跑也可有效緩解屁股痛、腿痛。訓練後的放鬆很有必要，對於快速恢復和提高訓練水平很有幫助。

⑵ 女生練一字馬很疼怎麼辦

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度回完全可以練出來，但是必答須要克服疼痛,還要科學的進行訓練。建議你參考下其他女生的一字馬的視--頻進行訓練。類似的視--頻柔之媚上有很多，不管是橫劈，豎劈， 180度，270度的都有，肯定會對你學習一字馬有所幫助的，

⑶ 劈叉有多疼

韌帶沒有拉開的情況下，硬劈肯定疼；如果拉開了，自然不疼了。.
練劈叉回之前要先答熱身，並且加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，盡可能堅持幾分鍾，完畢再進行重復性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈叉不能急於求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，如果有技術性問題，可以給我留言，以便及時解決，祝你天天進步！

⑷ 男生下一字馬瞬間啥感覺

我認為男生要是下一字馬，那肯定是蛋疼，再沒有做過這方面專業訓練，勉強做一次馬，那麼自己的韌帶和肌肉都都會非常疼痛

⑸ 練習一字馬會不會很痛

慢慢來哦，先從壓腿開始，踢腿，然後自己在地上試著下，一點點每天堅持就會軟下去的，疼是肯定的，練好就不疼了。

⑹ 練習一字馬一次要多久時間，壓腿每次要痛到什麼程度才會有效果，也不會拉傷

首先可以找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜專，每天拉伸半小時左右，屬記得換腿，兩側的都要壓到。

不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。

覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。

此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。

每天要繼續重復腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。

當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優點在於下去一次，以後你就都可以一字馬了