跑步一字馬
1. 按照keep的方法想練一字馬下叉！結果才兩天腿就特別的疼！尤其是大腿
除非自身柔韌性非常好，一般體質的人下叉後大腿前側和內側韌帶一定會疼的，所以這是正常的。鍛煉身體就是對身體的破壞 休息是對身體的重組 也就是說在不受傷的情況下 對身體破壞的越嚴重 效果越好，任何鍛煉的關鍵都是堅持，不能三天打魚 兩天曬網 個人經驗頭三個星期最難過三個月過後就習慣了。
2. 每天堅持趴一字馬、跑步、做俯卧撐算練武功嗎
能不能成武來術家我不知道，我源能告訴你的是可以鍛煉身體。你可以當做是基礎練習，任何一種運動有關的都和自己的體質有關系，所以基礎很重要。你可以先練習，確定喜歡能堅持，再找個老師系統的學習，或許有一天你可以成為武術家。
3. 練習一字馬對長跑有用嗎
練習下肢柔韌性，在理論上對長跑提高成績是有用的。下肢柔韌性的提高，可以增大跑步的步幅和步頻、減小肌體內部的由於柔韌性不好帶來的阻力等等。
4. 練一字馬有什麼好處和壞處
好處:
肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟， 有消除淤血的作用。 而且會劈叉的人不僅身體柔軟， 肌膚和臉都富有張力。
如果身體中的血液能很好的循環， 肌膚就會富有張力。 很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進而使血液更新鮮， 試試可能會有驚喜。
改善腿部浮腫
如上所述， 下半身的血液中出現淤血的話「腿就會浮腫(或易浮腫)」。
腿一旦浮腫， 很容易想到按摩腿部， 但其實劈叉也可以有效改善腿部浮腫問題。
不易疲勞
「有淤血的話乳酸會堆積， 就會變得很容易疲勞。 」
乳酸與血液的流動有關。
壞處:
練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構松動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌……系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。
練劈叉還有一個讓女性不能接受的後果是--造成盆底肌肉群鬆弛--有可能導致尿失禁、陰道 肌肉鬆弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習，或許能避免此類後果。瑜伽練習者中，很多人並不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習，在瑜伽練習者中，更容易出現性冷淡和陰道肌肉鬆弛的患者。
5. 練一字馬的好處
首先說男生，任何抄已襲知的高效率優秀格鬥技都不要求壓腿或一字馬，要壓腿的無一例外都是表演性質的末等垃圾功夫，打出來好看的，實戰中就是 坑 爹的技術。所以對男生來說一字馬好處就是可以顯示一下，然後被所有人疏遠。
對於女生，可以增加柔韌性和美感，這個地球人都知道，增加韌性是為了床上做起來姿勢更多，正是因為所有男人都知道會一字馬的女孩操起來更有意思，所以才說身體柔韌更具美感。至於壞處？除了女孩練習過程中會很痛苦就沒有了，女孩努力讓自己更美，男孩來採摘，多順理成章啊，
有人說練一字馬會破壞 處 女 膜 ，這其實是某些別有用心的 狗 男 女 編 的 謊 言 。有很多 狗 男 女 編了很多謊言，這個是最容易戳穿的，因為隨便搜搜視頻圖片和網路就知道，那層膜是含有微血管的非常有彈性的很韌的薄膜。它是很有彈性的有機體，不是紙做的。所以除非用夠粗的東西捅，讓它達到形變的極限。否則是不會破裂的，什麼騎自行車，跑步，練功，全是扯淡。
6. 練了一年多了，還是下不去一字馬，跑步後壓腿，那些人都說我壓腿壓得挺高的，但是我做一字馬的時候跨就是
要天天練，對自己狠一點，豎叉之前可以先壓腿
7. 練一字馬有什麼好處和壞處
好處:一字馬屬於柔抄韌性訓練,不僅能夠鍛煉韌帶,適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。
壞處:這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
(7)跑步一字馬擴展閱讀
練一字馬的注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
8. 練一字馬之前需要熱身，可以在室內立定跑步嗎這樣和在室外跑步有差別嗎
做些熱身運動